풀다운 (Pull down) - 가동범위

풀다운은 등 운동입니다 

 

등근육은 팔을 최대한 올렸을 때 최대로 늘어나고

 

뒤쪽이나 아래쪽으로 최대한 잡아당겼을때 최대로 수축하죠

 

그래서 풀다운은 최대한 늘렸다가 최대한 잡아당기면 됩니다 

 

 

그럼 어디까지 늘리면 될까요

 

알기쉽게 날개뼈까지 다 올라가게 늘려주시면 됩니다 

 

그게 팔을 최대한 위로 올릴수 있는 방법이니까요

 

 

최대한 늘렸다면 이제 최대한 당깁니다 

 

당길 때는 본인이 당길수 있는 최대한으로 잡아당기면 됩니다 

 

풀다운은 아래로 내리는 형태이기 때문에 아래쪽으로 

 

더 이상 팔이 안 접힐 때까지 당겨주면 되죠

 

 

사실 아주 단순하고 쉬운얘기같지만 이게 정확히 되려면 

 

몸통이 견고하게 받쳐주어야만 합니다 

 

그렇지 않으면 아래로 잡아당길때 어깨가 올라온다거나

 

좌우가 다른 타이밍으로 내려오거나

 

허리가 한쪽으로 휘거나하는 경우가 발생하게 되죠

 

영상으로 가동범위를 보여드릴게요

 

 

영상에서 보시는것처럼 팔을 완전히 위로 다 뻗어서 늘려주고 

 

잡아당길 때는 자신이 다루는 중량에서 당길수 있는 최대한까지 당겨주시면 됩니다 

 

저는 저 중량에서는 저기까지 못당기기때문에 저렇게 한 거고요

 

저 정도까지 당기는 게 끝이라고 생각하시면 안 됩니다 

 

중량이 가볍다면 좀 더 잡아당길 수 있었겠죠

 

 

암튼 풀다운에서 팔을 올릴 때 어깨를 일부러 내려서 고정시켜서 

 

팔이 다 올라가지 못하게 하는 것은 효율이 좀 떨어진다고 생각합니다 

 

근육운동은 가동범위와 저항이 최대치로 만날 때가 가장 잘 발달하니까요

 

여러분도 한번 따라 해 보시면 큰 효과를 보실 수 있을 겁니다 ^^