나의 운동일지 (운동별 세부사항 업데이트) 74 10월 30일 - 어깨 스탠딩 밀리터리 프레스 40키로 5회 / 50키로 4회 55키로 5회 5회 5회 5회 5회 4회 4회 50키로 6회 6회 55키로에서 6회이상은 할수 없었다 하려면 척추에 무리가 갈거같은 느낌 아직 받쳐주는 코어가 5회까지인듯하다 5세트 이상 횟수가 유지되는걸보니 어깨근육은 덜 지친거같은데 코어가 아직 모자란듯 그동안 너무 머신이나 스미스 위주의 운동만 하다보니 코어발달이 덜된듯 앞으로는 프리웨이트 위주로 할 예정 장갑을 끼고 했더니 오히려 손목움직임이 너무 고정되어 손목통증이 있었다 그냥 맨손이 나은듯 바벨컬도 그렇고 밀리터리 프레스도 55키로인걸 보니 서서하는 운동은 이 무게가 한계인가보다 코어 힘을 기르기 위한 프리웨이트를 하자 2020. 10. 30. 10월 29일 - 이두 바벨컬 40키로 5회 3세트 55키로 2회 2회 3회 4회 2회 50키로 5회 3세트 웜업을 이제 예전보다 조금 많이 하기 시작했다 몸이 풀리는 느낌이 날때까지 해주기로 하고 3세트정도 본세트 시작후 첫세트는 허리나 몸전체가 아직 못받쳐주는 느낌 2세트까지도 비슷한 느낌이다가 3세트에서부터 전체적으로 코어가 받쳐주는 느낌 중량에 익숙해지면서 밸런스가 잡히는 느낌 3세트부터는 오히려 횟수가 늘어나고 4세트에서 최대횟수를 찍고 5세트에서 급다운 5세트에서는 근육에 힘이 다한게 느껴져서 중량을 낮춤 6세트에서는 중량을 낮추니 팔이 또 버텨주어서 5회까지 가능 더 이상은 오른쪽 어깨가 통증이 좀 있어서 중단 8세트까지 같은무게로 5회씩 가능 9세트까지는 오늘은 무리겠다싶어 운동끝냄 그립을 텀리스로 했더니 최대 .. 2020. 10. 29. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음