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나의 운동일지 (운동별 세부사항 업데이트) 74

풀다운 - 힘들다고 드러눕지 말자 최대무게에선 못그랬는데 하나 낮추자마자 몸이 확 드러누워졌다 가벼워지니 몸이 감당이 된다 이건가 근데 너무 가벼운 느낌이 들어 일부러 최대한 눕지않고 그래도 당겨보니 역시 치팅이었다 할수있어도 하지말고 정직하게 하자 2022. 1. 27.
밀리터리 프레스 - 시선을 내릴것인가 정면을 볼것인가 시선을 내리는게 더 척추의 밸런스를 견고히 하는것이라 생각했는데 중요한건 호흡의 압력으로 몸통전체를 견고히 하면 시선에 상관없이 알아서 목근육이 자리를 잡아 밸런스를 지켜주는것 같다 시선을 일부러 약간 내림으로써 목이 숙여져 약간의 목부담이 있었는데 정면으로 편한곳을 보니 목부담이 사라지고 밸런스도 유지되는거 같다 몸통 밸런스의 견고함은 목을 약간 숙이는게 더 낫긴하지만 운동후반으로 갈수록 힘이 딸려 결국 정면쪽으로 보게되며 중량이 높을경우 목에 대한 부담도 약간 있는거 같아 앞으로는 정면을 보며 하려한다 2022. 1. 26.
술마신 다음날은 운동에 영향을 줄까? 주말에 이틀연속 와인을 좀 마셨고 그래봐야 합쳐서 한병이었지만 술을 먹고 난 다음날은 힘이 좀 빠지는게 사실이다 코어에 힘이 약간 느슨해진 느낌도나고 사실 오늘은 종일 약간 느슨한상태의 몸이 지속되는거같다 술은 몸에도 영향을 주지만 멘탈에도 영향을 준다 나의 경우에는 그렇다 그래도 먹고싶을때는 먹어야지 ㅋ 2022. 1. 25.
풀다운 - 운동자세가 안나오는 이유는? 그동안 풀다운을 하면서 너무 시선만 신경썼다 정면을 보고 있으면 알아서 밸런스가 맞춰지고 알아서 운동이 잘될줄 알았는데 최근 자꾸 힘이 분산되고 자세가 마지막에 무너지길래 문제점을 찾아보았다 결론은 압력과 경추의 견고함을 더해 척추의 고정을 제대로 못해주었기 때문이었고 특히 뒤로 누우며 잡아당길때 턱이 들리면서 경추가 흔들리고 이로 인해 전체 척추의 견고함이 무너져서 힘을 쓰지 못한거다 자세 시작전에 호흡 턱당기기를 해놓고 턱당기기를 끝까지 유지한채로 동작을했더니 힘이 새지 않고 최대힘을 모두 끌어내어 동작이 가능해졌다 2022. 1. 23.
덤벨컬 - 가장 힘들게 하는 방법은? 이번엔 덤벨컬을 할때 최대한 몸을 안움직이기로했다 그동안은 컬시작과 동시에 몸을 뒤로 눕히면서 동작을 했었는데 그걸 빼기로했다 가벼운무게부터 웜업을 하며 감을 찾아본다 실제로 해보니 쓸데없이 몸을 뒤로 눕히지 않아도 되고 오히려 쓸데없이 힘이 새는 부분이 없었다 일종의 요령을 부리고 있었던거다 그냥 정면보고 호흡으로 압력 꽉주고 척추 고정시킨다음 그대로 들어올린다 척추가 고정되면 양팔은 정해진 궤도만을 따라 움직이게 되어있다 그 결과 반복횟수는 떨어졌지만 훨씬 팔에 저항이 많이 걸렸고 무엇보다 허리에 대한 부담이 전혀없다 뒤로 젖히면서 마지막 구간에 항상 허리부담이 있었는데 이 문제 바로 해결 암튼간에 모든 운동에 요령을 피는순간 효율은 떨어진다 2022. 1. 22.
스쿼트 할때 가장 중요한건 뭐다? - 흉추의 안정성 이상하게 가벼운 무게로 워밍업할때는 완전히 앉아지는데 조금만 무거워지면 갑자기 엉덩이가 뒤로 안빠지면서 끝까지 앉을수가 없다 무거우니까 강력히 버티기위해 척추가 꼿꼿히 세워진채로 버티는건 그러려니 하겠는데 문제는 마지막 완전히 앉는구간에서 엉덩이가 충분히 뒤로 안빠지니 몸이 자꾸 세워져버린단거다 결국 알아낸 결론은 예전 허리부상으로 인해 고관절쪽 가동범위가 줄어들어서 전만큼 쉽게 앉을수가 없단거다 그래서 앉을수 있는만큼만 앉기로했다 그랬더니 조금씩 조금씩 가동범위가 늘어났다 그리고 이것이 가능했던 이유는 호흡의 압력으로 강력하게 흉추를 잡은채로 동작을 수행했기 때문이다 바벨을 등과 척추가 단단히 지지해주고 척추의 각도가 견고하게 유지되는 이상 밸런스는 절대 틀어지지 않고 본인의 최대 가동범위를 사용할수 있다 2022. 1. 21.
벤치프레스 - 누워서 운동했는데 허리통증? 벤치프레스 다음날 허리가 또 아프길래 너무 오랜만에 해서 그런줄 알았다 허리 아치가 잘안나와서인줄 알았는데 아치는 사실 크게 상관없었다 중량을 밀기위해 엉덩이를 들썩이면서 밀다보니 허리쪽과 엉덩이근육이 뭉치면서 허리통증이 왔을뿐 물론 허리 아치가 잘나오면 더 잘고정이 되었겠지만 욕심을 내다 보니 이리 된거같다 쓸데없는 부분에 힘을 주면서 동작하지말자 다리는 처음 자세세팅시에 힘을 배분한 그대로 유지만하자 2022. 1. 16.
덤벨 익스텐션 - 허리통증이 왜? 덤벨 익스텐션을 하고나니 그땐 괜찮았는데 다음날 허리에 통증이 왔다 체크해보니 마지막 한두개를 들어올릴때 힘들어서 엉덩이가 벤치에서 살짝살짝 뜨면서 움직인것 때문이었다 운동은 삼두가 하는데 쓸데없이 허리랑 엉덩이근육이 움직이니까 뭉쳐서 아프지 그래서 이제는 힘들어도 엉덩이가 절대 움직이지 않도록 고정하고 동작을 수행해야겠다 팔이 안움직이면 그만하자 쓸데없이 다른근육들 갖다써서 움직이게는 할수 있는데 자꾸 통증이 온다 2022. 1. 15.
덤벨컬 - 손목통증 덤벨컬을 하다가 왼쪽 손목에 통증이왔다 예전에 통증이 있었던적이 있었는데 오랜만에 도졌다 이유는 손목을 과도하게 움직이다가 그리되었는데 손은 덤벨을 꽉잡은채 유지를 했어야하는데 힘이 충분했을때는 괜찮았던게 손에 힘이 빠졌을때 버티면서 동작을 했더니 결국 손에 힘이 풀리면서 손목에 무리가 가고 말았다 체크해보니 손바닥의 새끼손가락쪽 근육이 뭉쳐있었다 만져보니 통증이 상당히 심했고 풀어주고 나니 다시 잡는힘이 살아났다 예전 바벨컬을 하다 너무 무리를 했을때 이렇게 된거같다 이제는 컬 동작전에 항상 손바닥근육을 먼저 풀어주고 실시해야겠다 2022. 1. 15.

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