나의 운동일지 (운동별 세부사항 업데이트) 74 2023년 1월 5일 바벨컬 1. 50kg 2회 2. 호흡을 넣고 광배를 아래로 수축해서 몸통을 잡으면 컬동작 시에 어깨가 안 움직인다 3. 호흡넣고 몸 살짝 숙여서 들기 직전 멈춘 상태로 아랫구간을 들고 난 후 뒤로 젖히면서 나머지를 들어 올려야 어깨가 안 움직인다 2023. 2. 8. 2023년 1월 4일 밀리터리 프레스 1. 90kg 1회 2. 호흡으로 몸통수축을 최대로 만들면 복부에 저절로 힘이 들어간다 3. 몸통수축이 잡히면 그 후에 내리기만 한다 4. 손은 꽉 잡지 않는다 5. 내리면서 저절로 손에 힘이 들어가는거지 처음부터 꽉잡으면 손목이나 팔꿈치에 부담이 갈수 있다 2023. 2. 7. 2023년 1월 3일 스쿼트 1. 80kg 5회 2. 정면을 보고 완전히 보고 앉아야 허리가 밸런스 있게 펴져서 앉을 수 있다 3. 올라올때 좌우로 흔들리는 건 아직 밸런스가 제대로 안 잡힌 것 4. 올라올 때 앞으로 쏠리는 건 아직 허리힘이 충분치 못한 것 5. 맨 아랫구간에서 완전히 정지가 안되고 튕겨지는 건 버티는 다리힘이 모자란 것 6. 첫회에서 앉는 마지막구간에서 약간 허리의 불편한 느낌이 발생, 2회부터는 없어짐 2023. 2. 6. 2022년 12월 30일 벤치프레스 1. 100kg 1회 2. 다리에 힘이 생각보다 많이 들어가야하고 발이 생각보다 뒤로 더 들어와야된다 3. 절대 엉덩이를 떼지말것 살짝만 떼도 허리통증 발생 2023. 2. 5. 2022년 12월 29일 데드리프트 1. 90kg 4회 2. 허리각도를 최대한 살리기위해 엉덩이를 낮추며 허리를 편다 3. 허리각도가 최대로 세워지고 힙힌지 걸리면 시선을 정면으로 고정 4. 바벨은 정강이에 붙여놓고 시작 5. 허리가 완전히 펴지지는 않음 힙힌지 덜 걸림 6. 호흡을 넣고 시선을 고정하기까지 너무 오래걸려서 압력유지힘듦 2023. 2. 4. 2022년 12월 28일 바벨컬 1. 55kg 1회 2. 엉덩이 근육을 수축 유지한 상태로 할것 그래야 치팅이 없어지고 허리에 대한 지지가 더 강력해진다 3. 시선을 절대로 움직이지 않을것 2023. 2. 2. 2022년 12월 27일 스쿼트 1. 처음 셋업자세에서 호흡으로 압력 잡고 광배근을 완전히 수축시켜 등을 확실히 잡아준 후 내려간다 2. 정면을 보고 있으면 오히려 허리자체에는 힘이 별로 안 들어간다 3. 정면을 보고 있어야 바패스가 일직선으로 만들어진다 4. 앉았다가 일어설때 앞으로 살짝 쏠리는 건 허리와 몸통힘이 아직 충분치 않기 때문 5. 80kg 2회 2023. 2. 1. 밀리터리 프레스 - 최저지점에서 멈춤후 밀기의 중요성 그동안 밀리터리 프레스를 하면 최저 지점에서 가슴에 바가 닿을 때 살짝 튕겨내면서 밀어 올렸는데 그걸 튕기지 않고 가슴에 닿은 채 멈췄다가 다시 밀어 올리니까 양쪽 팔에 전달되는 저항이 동일하게 유지된다 따라서 밸런스가 좋아지고 자세의 미세한 뒤틀림 같은 것도 사라졌다 모든 프레스는 이제 최저 지점에서 멈춤 후 미는 걸로 바꿀 예정 2022. 5. 21. 스쿼트 - 가슴을 들어 흉추세우기 스쿼트 시작 자세에서 가슴을 들어 흉추 커브를 만들고 나서 내려가니 훨씬 더 허리부담이 줄어들고 마지막 구간에서 요추의 움직임도 활성화가 되어 편하게 움직여지는 거 같다 하지만 너무 과하게 또 가슴을 들려고하면 흉추 쪽에 무리가 갈 거 같으니 최대한 자연스러운 범위 내에서 가슴을 드는 연습이 필요하다 2022. 5. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음
