유승 한내들12 인 & 아웃싸이 (In & Out Thigh) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 인 & 아웃싸이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 1. 타깃 근육 인 & 아웃싸이는 다리를 안으로 모으는 동작과 밖으로 벌리는 동작을 말합니다 안으로 모으는 이너싸이는 허벅지 안쪽근육운동이며 밖으로 벌리는 아웃싸이는 엉덩이 옆쪽근육 운동입니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 노란 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 기구설정의 차이점 이 기구는 이너싸이와 아웃싸이 두가.. 2022. 11. 13. 레그 익스텐션 & 컬 (Leg extension & Curl) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 레그 익스텐션 & 레그컬이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 1. 타깃 근육 레그익스텐션은 허벅지 앞쪽 근육 운동이고 레그 컬은 허벅지 뒤쪽 근육 운동입니다 허리나 엉덩이 근육들은 제외하고 허벅지 근육만 집중해서 운동이 된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 빨간 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 가동범위 레그 익스텐션과 레그 컬의 가동범위는 동.. 2022. 11. 11. 시티드 레그프레스 (Seated Leg press) 안녕하세요 유승한내들 트레이너입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 레그프레스라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 1. 타깃 근육 레그프레스는 하체 근육 전체가 사용되는 운동입니다 허벅지와 엉덩이가 특히 많이 사용되고요 햄스트링과 종아리도 다 같이 사용되는 복합적인 운동입니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데요 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 5kg씩 차이가 납니다 아래쪽 빨간 손잡이가 무게 핀이고요 원하는 중량에 무게 핀을 꽂아 자신의 근력에 따른 중량 설정을 하시면 됩니다 3. 운동 중요 포인트 1) 가동범위 레그프레스는 다리를 접었을 때 최대한 많이 구부러질수록 더 효과적인 운동이 됩.. 2022. 11. 4. 이전 1 2 다음
