웨이트 트레이닝의 모든것52 밀리터리 프레스 - 안정적인 동작을 위해 해야할것 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 밀리터리 프레스 동작시에 안정감을 향상하기 위해 어떤 것을 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다 밀리터리 프레스를 할때 불안요소는 무엇이 있을까요 첫째로 스탠딩 상태를 지지해주는 코어 근력의 부족이 있겠죠 양손으로 바벨을 잡는 위치가 일정치 않아 밸런스가 한쪽으로 쏠릴 수도 있고요 자세가 제대로 숙지되지 않아 움직임자체가 불안한 경우도 있습니다 하지만 오늘 말씀드릴부분은 보폭에 대한 얘기입니다 일단 스탠딩자세에서 중요한 것은 같은 선상에 양발이 위치해서 서는 것이 중요하고 보폭을 얼마나 벌려서 서느냐가 또한 중요합니다 양옆으로 적당히 벌려서 선다는것은 좌우 중 한쪽으로 치우쳐지지 않게 밸런스를 잡아준다는 것이니까요 너무 좁게 서면 조금만 한쪽으로 바벨이 쏠려도 그쪽을.. 2022. 8. 31. 컨디션이 안좋을때 운동을 해야할까요? 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 컨디션에 대해 얘기해보겠습니다 살다 보면 컨디션이 좋은 날이 있고 안 좋은 날이 있죠 그런데 어느정도 운동을 하다 보면 체력과 근력이 모두 좋아져서 매일 운동을 해도 몸이 견딜수 있는 경지에 올라가게 됩니다 아니면 주 3~4회 정도까지 운동해도 몸이 견딘다고 가정해볼까요 오늘은 운동을 하기로 마음 먹은날입니다 운동 계획까지 모두 짜 놓았죠 그런데 아침부터 자꾸 몸이 쳐지는 겁니다 머리도 살짝 지끈거리는 것 같고 온몸이 약간 욱신거리리 고요 그간 살아온 경험으로 비춰볼 때 이건 몸살이 오기 전 신호라는 걸 알아챕니다 하지만 이제 시작단계라 미약한 정도라 운동을 해도 괜찮을 것도 같고 운동을 하면 없어질 것도 같지만 심해질지도 모르겠고 헷갈리기 시작합니다 이럴 때 .. 2022. 8. 28. 스쿼트 후 생기는 허리통증의 원인 안녕하세요 용~한 PT입니다 오늘은 스쿼트 후에 생기는 허리 통증에 대해 얘기하려 합니다 ^^ 가장 고질적인 문제죠 스쿼트만 하면 허리가 아프다는 분 많으시죠 일단 정말로 척추에 문제가 있어서 통증이 생기는 분도 있겠지만 거의 대부분은 엉덩이 근육의 뭉침 때문에 허리가 아프게 됩니다 엉덩이 근육이 잘못사용됐다는 얘기죠 그렇다면 왜 엉덩이 근육이 잘못 사용되게 되는 걸까요 오늘은 그 원인에 대해 알아보겠습니다 원인 중 하나는 바로 보폭입니다 스쿼트를 시작할 때 자세의 세팅에서 얼마나 넓은 간격으로 서는가 이것이 엉덩이 근육의 안정적인 사용에 있어 굉장히 중요합니다 서있는 자세는 좌우의 밸런스를 맞추기 위해 양옆으로 다리를 벌리고 서게 되는데 이때 보폭이 잘못 세팅되면 스쿼트시에 좌우 한쪽으로 몸이 기울어지.. 2022. 8. 17. 라잉 바벨 익스텐션 - 자세 및 운동방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 라잉 바벨 익스텐션에 대해 알아보겠습니다 이 운동 자세는 사실 덤벨 익스텐션과 똑같습니다 덤벨이 바벨로 바뀌었을 뿐이죠 덤벨 익스텐션 (Dumbbell Extension) - 자세 (tistory.com) 덤벨 익스텐션 (Dumbbell Extension) - 자세 덤벨 익스텐션은 일단 벤치에 누워서 벤치 끝부분에 머리가 닿게 하면 됩니다 그래야 덤벨을 끝까지 내릴 때 벤치가 안 걸려요 이제 누웠다면 양발은 지면을 밟아주고 덤벨을 위로 들어줍니다 ddfmjh.tistory.com 그렇다면 바벨을 사용할때는 어떤 점이 다른지 알아보겠습니다 먼저 바벨을 사용할때는 EZ 바를 사용하셔야 합니다 일반 플랫바를 사용하게 되면 손목 부담이 커져서 컨트롤하기가 쉽지 않으니 E.. 2022. 8. 13. 벤치프레스 - 프리웨이트와 머신의 차이점 안녕하세요 용~한 PT입니다 이번에는 벤치프레스를 프리웨이트로 할 때와 스미스 머신 및 기구로 운동할 때 어떤 차이점이 있는지 알려드리겠습니다 ^^ 먼저 프리웨이트부터 보자면 벤치프레스를 프리웨이트로 하게 되면 신체 모든 부분이 밸런스를 찾게 됩니다 벤치에 누워있는 불안정한 몸상태를 안정적으로 바꾸고 흔들리는 바벨을 견고하게 컨트롤하며 밀어내기까지 해야 되기 때문이죠 따라서 프리웨이트를 하는 것은 신체의 전체 밸런스와 코어 근력을 증가시키기에 상당히 효율적입니다 또한 움직임에 대한 제한이 없기 때문에 가장 이상적인 각도로 움직일 수가 있어 자신의 몸을 가장 잘 활용할 수 있는 방식입니다 다음으로 스미스 머신으로 벤치프레스를 할 경우에는 프리웨이트에 비해 신체적 밸런스가 상대적으로 덜 쓰이게 됩니다 바가 .. 2022. 8. 11. 바벨컬 - 운동방법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 바벨컬의 올바른 운동방법이란 무엇일까에 대해 얘기해보려 합니다 바벨컬처럼 서서하는 운동의 경우는 서있는 자세의 세팅이 가장 중요합니다 자세는 기존에 올린 글을 참고해주시고요 바벨 컬 ( Barbell Curl ) - 자세 (tistory.com) 바벨컬 ( Barbell Curl ) - 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 바벨컬에 대해 알아보도록 하겠습니다 먼저 스탠딩 자세부터 살펴보면 양발은 자신의 골반 넓이 정도 벌리고 서시면 됩니다 골반 넓이를 기준으로 자신 ddfmjh.tistory.com 자세가 세팅이 되었다면 이제 움직여야죠 ^^ 바벨 컬을 하는 방법은 아주 단순합니다 그냥 바벨을 들어 올리는 거죠 단, 들어 올림에 있어서 어깨나 팔꿈치 .. 2022. 8. 4. 분할 운동프로그램 짜는법 - 프로그램의 원리 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 분할 프로그램은 왜 그렇게 짜는 건지에 대해 알려드릴게요 분할 운동을 하는 이유는 하루에 모든 부위의 운동을 하는것이 힘들기도 하고 효율적인 문제도 있고 해서전신을 부위별로 나눠서 운동하는 겁니다 일단 앞서 제가 예시를 들었던 프로그램으로 설명드려볼게요 1. 2분할 프로그램 > 1일 차 : 가슴 / 이두 / 다리 > 2일 차 : 등 / 어깨 / 삼두 1번 예시는 전신을 6가지 부위로 나눈 뒤 두 번에 걸쳐 전신을 다 운동시키는 2분할 프로그램입니다 그렇다면 두 번으로 나눌 때 어떠한 기준으로 부위를 나누게 되는지 알려드릴게요 일단 큰 근육과 작은 근육군으로 나눕니다 큰 근육은 다리 가슴 등이고요 작은 근육은 어깨 이두 삼두가 되죠 한 번에 세 가지 부위를 넣어야.. 2022. 4. 28. 분할 운동프로그램 짜는 법 - 프로그램의 종류 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 여러분들 보통 웨이트 하실 때 2분할 3분할 4분할 이런 말 많이 들어보셨죠? 운동프로그램들 이렇게 많이 짜시잖아요 가장 많이 알려진 운동프로그램이지요 그럼 어떤 식으로 짜는 건지 한번 알려드릴게요 먼저 자신이 운동하고자 하는 부위를 나눕니다 제 기준으로 하자면 다리 / 가슴 / 등 / 어깨 / 이두 / 삼두 이렇게 총 6가지이고요 이 6가지를 부위를 하루에 몇 개씩 할 건지 정하는 겁니다 그럼 예시를 들어볼게요 1. 2분할 프로그램 > 1일 차 : 가슴 / 이두 / 다리 > 2일 차 : 등 / 어깨 / 삼두 2. 3분할 프로그램 > 1일 차 : 가슴 / 이두 > 2일 차 : 다리 / 삼두 > 3일 차 : 등 / 어깨 3. 4분할 프로그램 > 1일 차 : 가슴 / 이두 .. 2022. 4. 27. 덤벨익스텐션 - 가동범위 덤벨 익스텐션의 가동범위는 팔꿈치를 완전히 편 상태에서부터 완전히 구부린 상태까지 입니다 사진에서 보시는것처럼 팔꿈치를 완전히 구부리려면 주의할 점이 팔을 편 상태에서 그대로 팔을 접으면 됩니다 당연한 소리같지만 의외로 팔꿈치를 위아래로 움직이면서 덤벨을 내리는 분들이 많습니다 팔을 편 상태에서 그대로 덤벨을 내리는데 팔꿈치가 완전히 접히는 순간까지 내렸다가 다시 올리는 겁니다 근데 덤벨을 내릴때 중량에 따라 팔이 얼굴 쪽으로 기울어질 수도 있고 아닐 수도 있는데 보통 무거워질수록 얼굴쪽으로 팔이 기울게 됩니다 이건 중량의 변화에 따른 자연스러운 움직임의 변화이므로 가벼운 중량을 다루면서 팔을 일부러 얼굴 쪽으로 기울이는 동작은 하지 말라는 말씀입니다 자신의 근력변화에 따라 다룰 수 있는 중량이 변하면서.. 2022. 3. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
