웨이트 트레이닝의 모든것52 웨이트 트레이닝 운동강도 설정하는 방법 - 체지방 분해 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 체지방 분해를 목적으로 웨이트 트레이닝을 하시는 분들은 어떻게 운동 강도를 설정해야 할지에 대해 알려드리겠습니다 일단 확실히 알고 가셔야 할게 체지방 분해란 것은 곧 체중의 감소를 말합니다 체중은 그대로 유지가 되면서 근육량이 늘고 체지방이 빠지는 현상이 동시에 발생한다는 일은 없습니다 그건 운동을 아예 처음 시작하는 사람들에게서나 초반에 잠깐 나타나는 현상일 뿐입니다 그러니 체중감소를 위한 웨이트 트레이닝이라고 이해하시는 게 맞습니다 이렇게 얘기하면 근육증가용 웨이트와 체중감소용 웨이트가 따로 있는 거라고 생각하시는 분들이 많을 텐데 또 그렇지는 않습니다 체중감소는 운동보다는 식사량을 줄이는 것에 더 큰 영향을 받으니까요 < 체중감소를 위해선 어떤 운동을 해야.. 2021. 4. 1. 웨이트 트레이닝 운동강도 설정하는 방법 - 근육증가 목적 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번엔 운동 강도를 설정하는 데 있어서 그 목적에 따른 설정 방법의 차이를 알려드리려 합니다 웨이트 트레이닝을 하시는 대부분의 사람들은 근육량의 증가를 가장 큰 목적으로 하실 겁니다 자신의 원하는 부위에 대한 사이즈의 증가나 전체적인 볼륨감의 증가이거나 아니면 사이즈보다는 순수한 근력의 증가를 원하는 분도 계실 거고요 여기에서는 그러한것들에 대해 정리해드리도록 할 겁니다 사실 이 얘기는 굉장히 단순하게 접근하면 됩니다 자신이 벤치프레스를 40킬로밖에 못하는 몸이었는데 열심히 웨이트 트레이닝을 한 후 100킬로를 수행할 수 있는 몸이 되었다 한다면 가슴 근육은 당연히 커져있겠죠? 이게 전부입니다 근육량의 증대를 위해선 내가 다룰 수 있는 중량을 늘려가시면 됩니다 중량이 늘.. 2021. 3. 25. 웨이트 트레이닝 운동강도 설정하는 방법 - 중량설정 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 운동 강도를 어떻게 설정할 것인가에 대해 알려드리겠습니다 사실 이 부분이 가장 헷갈리죠 인터넷상에 너무나 많은 정보가 있으니까요 일일이 열거하긴 너무 많으니 바로 본론으로 들어갈게요 일단 운동 강도 설정에서 중요한 것은 중량입니다 중량은 곧 횟수로 나타낼 수 있는데요 5회짜리 한세트와 10회짜리 한 세트는 5회짜리가 더 무겁게 운동한다는 의미입니다 왜냐면 한세트에 5회라는 것은 6회째에 실패 지점에 다다르게 된다는 의미이기 때문입니다 그래서 횟수별로 목적이 달라진다는 얘기가 많죠 몇 회까지는 스트렝스 증가고 몇 회까지는 근육 증가고 뭐 이런 얘기 들이죠 하지만 그런 얘기는 운동을 오래 해서 자신의 능력치를 거의 최대한까지 끌어올려놓은 사람들에 한해서나 의미가 있.. 2021. 3. 24. 케이블 익스텐션 (Cable Extension) - 자세 세팅 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 케이블 익스텐션에 대해 알아보겠습니다 케이블 익스텐션은 푸쉬다운이라고도 하고 프레스다운이라도 하는데 어차피 다 같은 개념이니 여기서는 익스텐션으로 명칭하겠습니다 이 운동은 일단 어떤 바를 사용할 것인가가 중요합니다 보통 케이블 머신 근처에는 로프가 있고 삼각모양의 바와 소형 이지바 형태의 바가 있고 또 일자형 바 이렇게 네 가지가 보통 구비되어 있습니다 그렇다면 어떤 바를 사용하는 것이 좋을까요 익스텐션 동작은 팔을 접은 상태에서 펴는 동작입니다 그리고 시작점에서 손등이 위를 향하게 하여 시작되는 운동이죠 이때 손등이 위를 보고 있는 상태에서 바를 잡는 이 자세가 손목에 굉장한 부담이 될 수 있습니다 물론 부담이 안 가게 하려면 팔꿈치를 옆으로 넓게 벌리면 되지.. 2021. 3. 19. 바벨컬 ( Barbell Curl ) - 자세 세팅 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 바벨컬에 대해 알아보도록 하겠습니다 먼저 스탠딩 자세부터 살펴보면 양발은 자신의 골반 넓이 정도 벌리고 서시면 됩니다 골반 넓이를 기준으로 자신에 편하게끔 더 좁히든 넓히든 상관없고요 양발 끝은 바깥으로 살짝 벌려서 V자가 되게 하시면 됩니다 그다음은 바벨을 잡는 그립인데요 바벨 컬에서는 그립의 넓이를 어떻게 설정하느냐가 굉장히 중요합니다 가벼운 중량에서는 크게 상관없지만 중량이 무거워질수록 손목과 팔꿈치 부담이 굉장히 커지게 돼서 자신의 힘을 최대한 쓰기도전에 통증 때문에 운동을 못하게 될 수 있거든요 먼저 차렷 자세에서 그대로 팔을 아래로 내려 최대한 펴보면 팔꿈치 아래로는 일직선이 아니라 약간 바깥쪽으로 휘어서 펴진 다는 걸 알게 되실 겁니다 그러면 완전히.. 2021. 3. 17. 스쿼트 ( Squat ) - 허리와 압력 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 저번에 스쿼트 1편에서 알려드렸던 스쿼트 동작시에 발과 무릎의 자세 외에 또 무엇이 중요한지를 알려드리도록 하겠습니다 일단 스탠딩 자세가 완성되었다면 그다음은 중량을 지탱해줄 허리가 중요합니다 자신이 원하는 가동범위까지 앉았다가 일어나는 동안 허리는 펴진 상태를 유지하는 게 중요하죠 그럼 허리를 펴기 위해선 무엇이 필요할까요 첫 번째로는 척추기립근 자체의 근력입니다 이건 반복되는 연습으로 인해 축적되는 것이므로 시간이 필요한 부분이죠 따라서 현재 자신에게 맞는 중량의 설정이 가장 중요합니다 두 번째로는 밸런스입니다 허리를 편다는 것은 단순히 허리에만 힘을 줘서 버티는 개념으로 생각하시면 안 됩니다 흔히 말하는 허리라는 것은 실 경추 흉추 요추 이렇게 세 가지를 .. 2021. 3. 12. 스쿼트 ( Squat ) - 발과 무릎의 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번엔 스쿼트에 대해서 얘길 해볼까 합니다 가장 많이 알려진 다리운동이죠 그만큼 많은 정보들이 돌아다니구요 제가 알려드릴 스쿼트 방법은 이렇습니다 스쿼트는 사실 간단합니다 그냥 앉았다가 일어서는 동작이죠 문제는 맨몸일때는 그냥 막 앉았다 일어서도 별문제가 없는데 중량이 추가되면서 문제가 생깁니다 승모근쪽에 바벨을 메고 스쿼트를 하려니 허리를 펴지 않으면 허리가 다치게 되고 무거운걸 메고 앉았다 일어나려니 중심이 앞으로 쏠리면 무릎이 다치게 되고 뭐 이런식이죠 스쿼트는 그냥 승모근에다 바벨을 똑바로 메고 앞뒤로 쏠리지않게 허리를 똑바로 펴고 그대로 앉았다가 일어나면 되는겁니다 하지만 말이 쉽죠 실제로 몸은 그렇게 움직여주지 않죠 그럼 실제로도 스쿼트를 잘할수 있는법을 알려.. 2021. 3. 8. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
