웨이트 트레이닝의 모든것52 턱걸이(풀업) 잘하는법 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 턱걸이에 대해 알아보도록 할 건데요 턱걸이 잘하고 싶어 하는 분들 참 많죠? 하지만 운동을 시작하는 분들에 겐 너무 힘든 운동인데요 턱걸이는 왜 이렇게 힘든 걸까요? 턱걸이는 강도조절이 어렵기 때문입니다 무슨 얘기냐면 다른 운동들은 자신의 능력치에 맞게 가장 가벼운 무게부터 중량을 서서히 올려가면서 힘을 키우는데 턱걸이는 처음부터 자신의 몸무게를 잡아당겨야 하기 때문에 기본중량이 굉장히 무겁게 세팅되어 있는 운동인 거죠 그래서 처음 턱걸이를 연습하는 분들이 매달리기부터 시작하거나 무작정 일단 뛰어서라도 턱걸이를 하시는데요 이 방법은 그리 효과적이지 않습니다 특히나 근력이 충분하지 않은 상태에서 매달린 채 턱걸이를 하게 되면 어깨부담이 상당히 커지게 됩니다 매달린.. 2023. 1. 29. 레그컬의 모든것 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 레그컬에 대해 알아보려 하는데요 레그컬은 허벅지 뒷쪽 운동입니다 흔히 말하는 햄스트링운동이죠 그럼 자세부터 알아볼게요 ~ 1. 자세의 세팅 레그컬은 엎드려서 하는 머신과 앉아서 하는 머신 두가지가 있는데요 엎드려서 하는 머신 위 사진처럼 골반부분을 지지대의 경사진곳에 맞춰 엎드리면 됩니다 그리고 발뒤꿈치에 패드가 닿게끔 패드길이를 조절하시구요 이때 발목 바로 뒤쪽보다는 좀 뒤꿈치에 가깝게 조절하시는게 좋은데요 이유는 패드를 들어올릴때 패드가 돌아가면서 발목쪽으로 내려오기 때문입니다 발목쪽에서 시작하게되면 최고지점까지 들어올렸을때 패드가 종아리까지 내려오기 때문에 운동효과가 떨어져요 양손은 손잡이를 잡아 다리를 들어올릴때 몸이 아래로 딸려가지 않도록 해주시면 됩니.. 2023. 1. 20. 레그익스텐션의 모든것 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번엔 레그익스텐션에 대해 알아보도록 할게요 많은 분들이 알고 있는 것처럼 대표적인 허벅지 근육운동이죠 그럼 어떻게 운동하는지 알아볼까요 1. 자세의 세팅 레그익스텐션은 먼저 의자의 끝부분이 무릎뒤에 편하게 지지되도록 등받이 길이조절을 해주셔야 합니다 그래야 다리를 들어올릴때 최대힘을 쓸 수 있게 되니까요 그다음은 발목에 패드가 걸리게끔 패드위치 조절을 해주시고요 발끝을 들어 올렸을 때 발목에 편하게 걸리게 해 주시면 됩니다 앉았을 때 허리를 살짝 구부려야 합니다 이 운동할 때 허리를 다른 운동들과 동일하게 아치를 만들거나 최대한 펴려고 하는 분들이 있는데 그렇게 하시면 허리통증이 발생합니다 따라서 허리는 편하게 등받이에 .. 2023. 1. 20. 근육량 늘리기 - 필요한 운동일수는 며칠일까요? 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 근육량 증가를 위해 필요한 운동일수에 대해 알아볼까 합니다 보통 주3회나 주4회 이런식으로 많이들 들어보셨을텐데요 제가 생각하는 이상적인 운동일수는 할 수 있는 최대한 많이 입니다 그러면 매일매일 주 7일을 운동하라는 얘기냐면 그건 아닙니다 내가 할 수 있는한에서 , 내 몸이 견디는 범위안에서 최대한 많이 해주라는 얘기지요 그럼 어떻게 운동일수를 설정하면 되는지 알려드릴게요 일단 월요일부터 운동을 한다고 해보죠 월요일에 운동을 했습니다 그럼 화요일에 또 해봅니다 그런데 화요일에는 어제 했던 운동때문에 몸이 너무 피곤해서 도저히 제대로 운동이 안되는겁니다 그러면 이런분들은 하루 운동하고 하루를 쉬는겁니다 그러면 일주일에 월 수 금 일 이렇게 4일을 할 수 있겠죠?.. 2023. 1. 7. 데드리프트는 어느부위 운동일까 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트는 과연 어떤 근육을 운동시키는가에 대해 얘기해볼게요 일단 데드리프트가 어떻게 움직여지는 운동인지에 대한 이해가 필요하니 앞서 작성했던 글을 참고하시면 되겠습니다 데드리프트 - 들어 올리기 자세 (tistory.com) 데드리프트 - 들어올리기 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트에 대해 알아보겠습니다 사실 데드리프트 등 운동이라고 한정 짓기에는 햄스트링의 참여도도 굉장히 높고 등근육이 움직이는 형태로 운동하 ddfmjh.tistory.com 데드리프트 - 내려놓기 (tistory.com) 데드리프트 - 내려놓기 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트의 내려놓기에 대해 얘기해드리려 합니다 저번에는 데드리프트에서 말 그.. 2022. 10. 13. 데드리프트 - 내려놓기 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트의 내려놓기에 대해 얘기해드리려 합니다 저번에는 데드리프트에서 말 그대로 리프트까지만 설명드렸는데요 데드리프트 - 들어올리기 자세 (tistory.com) 데드리프트 - 들어올리기 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트에 대해 알아보겠습니다 사실 데드리프트 등 운동이라고 한정 짓기에는 햄스트링의 참여도도 굉장히 높고 등근육이 움직이는 형태로 운동하 ddfmjh.tistory.com 데드리프트의 자세세팅을 마치고 바벨을 들어 올리는 데까지 성공했다면 그다음은 내려놓아야 할 차례입니다 보통은 내려놓을때 그냥 내려놓으면 되지라고 생각할 수 있는데 실제로 해보면 아무생각없이 내려놓다가 허리 부담을 크게 느끼는 경우가 많습니다 그래서 내려놓기.. 2022. 10. 13. 데드리프트 - 들어올리기 자세 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 데드리프트에 대해 알아보겠습니다 사실 데드리프트 등 운동이라고 한정 짓기에는 햄스트링의 참여도도 굉장히 높고 등근육이 움직이는 형태로 운동하는것이 아니라 버티는 형태로 운동된다는점에서 어느 부위의 운동으로 카테고리를 정해야 하나 애매한 부분이 있지만 대다수의 분들이 등 운동으로 얘기하시므로 등으로 넣어봤습니다 ㅋ 데드리프트는 상당히 까다로운 운동이죠 잘못해서 허리 부상을 일으키는 가장 주된 운동이기도 하고요 들긴 드는데 자꾸 어디가 아프다거나 이렇게 드는 게 맞나 하는 느낌도 들죠 하지만 가장 큰 문제는 할 때마다 컨디션에 따라 자세가 달라진다는 겁니다 어떤 날은 허리가 짱짱하다가 어떤날은 허리가 힘을 안 받고 뭐 이런 식이죠 데드리프트 해보신 분들은 다들 공감.. 2022. 10. 8. 바벨컬 - 이지바와 플랫바의 차이점 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 바벨컬 동작시에 이지바와 플랫바로 운동하는 것에 어떤 차이가 있는지 얘기해드릴까합니다 먼저 플랫바는 일반적으로 비치되어있는 일자 모양의 바를 말합니다 그럼 이지바를 살펴볼까요 이지바는 W자 모양으로 손잡이가 구부러져있는 바인데요 이렇게 구부러진 이유는 손목을 약간 세워서 바를 잡게 하여 손목에 대한 부담을 줄이고자 만들어진 것입니다 이지바가 손목의 부담이 덜한 이유는 사람의 손목에는 요골과 척골이라는 두개의 뼈가 연결되어있는데 손목뼈에는 요골만 붙어있는 구조로 되어있는 까닭으로 손에 바벨을 잡았을때 손바닥이 위를 향한 형태보다 손바닥이 옆을 보고 있는 해머 형태에 가까워질수록 손목에 대한 부담이 줄어들게 됩니다 하지만 바벨을 완전한 수직상태의 해머 형태로 잡기는.. 2022. 9. 14. 웨이트 트레이닝 - 맨발의 안정성에 대하여 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 웨이트 트레이닝을 할 때 신발을 신고하는 것과 맨발로 하는것에 대한 차이를 얘기해보려 합니다 웨이트는 크게 서서하는 동작과 앉아서 하는 동작 그리고 누워서 하는 동작 이렇게 세 가지로 나뉩니다 그 중 서서하는 동작에서 신발의 유무는 상당히 큰 차이를 만듭니다 바로 자세의 안정성 측면에서 그러한데요 운동할 때 신는 운동화는 보통 뒷굽이 상대적으로 높아서 앞으로 쏠리게 되어있습니다 그래서 웨이트 트레이닝을 할때 약간씩 앞뒤로 무게중심이 움직이게 되죠 특히 스쿼트를 할 때 가장 심하게 느낄 수 있습니다 뒤쪽 쿠션이 높은 운동화일수록 더 잘 느껴지죠 그래서 맨발로 운동하는 걸 추천합니다 일단은 지면에 밀착되는 밀착감이 훨씬 좋아지고요 발바닥 전체가 지면을 완전히 지지해주.. 2022. 9. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
