해부학의 모든것20 광배근 (Latissimus Dorsi) 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘 알려드릴 근육은 바로 등근육의 메인을 차지하고 있는 광배근입니다 광배근은 시작점이 흉추 7번부터 장골능까지의 흉요근막에 이르기까지 신체 근육 중 가장 넓은 시작점을 가지며 상완골을 끝점으로 합니다 따라서 모든 근육은 끝점에서 시작점 방향으로 수축하므로 광배근의 기능은 팔을 몸 쪽으로 잡아당기는 역할을 하게 되며 가슴 근육과 마찬가지로 팔을 안으로 돌리는 역할도 합니다 또한 흉요근막의 모양을 보면 밑으로 갈수록 넓어지는데 이때문에 광배근 결의 각도는 밑으로 내려갈수록 가팔라지게 됩니다 그래서 윗부분은 거의 횡방향이 되고 아랫부분은 거의 종방향에 가깝게 근육의 방향이 이루어지게 됩니다 때문에 앞에서 뒤로 당기는 형태의 로우 동작과 위에서 아래로 당기는 풀다운의 동작으로.. 2020. 7. 31. 승모근 (Trapezius) 안녕하세요 용 ~한 PT입니다 ^^ 오늘 알려드릴 근육은 승모근입니다 승모근은 사진에서 보는 것처럼 뒤통수에서부터 흉추 12번까지를 시작점으로 해서 날개뼈의 견봉을 끝점으로 합니다. 그리고 광배근 대흉근과 마찬가지로 시작점이 넓기때문에 근육 결의 각도 차이가 발생하게 됩니다 때문에 어깨를 위로 올리거나 뒤로 젖히거나 아래로 내리는 동작에 참여하게 됩니다 이러한 승모근이 참여하는 동작들은 대부분 다른 부위를 운동할 때 운동의 시작 부분에서 이루어집니다 예를 들면 풀다운을 할 때 어깨를 아래로 잡아당기면서 팔을 아래로 내리게 되는 경우 같은 겁니다 이처럼 승모근은 대부분의 웨이트 동작의 시작 부분에서 움직이면서 같이 운동되거나 다른 움직임을 위해 버티는 형태로 운동이 되는 경우가 대부분입니다 따라서 승모근만.. 2020. 7. 31. 삼각근 (Deltoid) 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘 알려드릴 근육은 삼각근입니다 삼각근은 앞쪽 쇄골의 중간 부분에서부터 옆쪽 견봉을 지나 뒤쪽 날개뼈의 견갑극의 끝부분까지를 시작점으로 하고 상완골 바깥쪽의 중간 부분을 끝점으로 하는 근육입니다 모든 근육은 끝점에서 시작점 방향으로 수축하므로 삼각근은 상완골을 위로 들어올리는 작용하게 됩니다 다만 삼각근은 그 시작점이 앞뒤로 빙 둘러가며 존재하기 때문에 크게 앞 옆 뒤 이렇게 세 방향으로 팔을 들어올리는 작용을 하게 됩니다 때문에 어깨운동의 종류는 특히 여러 가지가 있는데요 광배근이나 대흉근과는 다르게 삼각근은 어느 한 방향으로의 운동이 집중될 경우 그 부위가 다른 곳에 비해 발달하는 비중이 큰 근육입니다 삼각근의 앞부분에 대한 운동만을 하게 되면 삼각근의 앞부분이 옆.. 2020. 7. 31. 이두근 (Biceps brachii) 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 이두근에 대해 알려드릴게요 이두근은 어깨관절을 시작점으로 하고 요골을 끝점으로 하는 근육입니다 사실 시작점은 날개뼈의 돌기와 결절 부분에 붙어있지만 편의상 어깨관절이라고 알아두시면 됩니다 따라서 모든 근육은 끝점에서 시작점 방향으로 수축하므로 팔꿈치를 구부려 올리는 동작을 수행하게 됩니다 또한 미미하지만 전완을 바깥쪽으로 비틀어 돌리는 역할도 가지고 있습니다 그리고 시작점이 상완골을 지나 날개뼈에 붙기 때문에 상완골을 움직여 들어올리는 역할도 수행합니다 즉, 삼각근의 앞부분과 마찬가지로 팔을 길게 펴서 들어 올리는 역할도 한다는 얘기입니다 하지만 이 역할은 이두근의 역할 중 큰 비중을 차지하는 동작은 아니고 주 작용은 팔꿈치를 접어 올리는 동작입니다 또한 이두근을.. 2020. 7. 31. 삼두근 (Triceps brachii) 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번엔 삼두근에 대해 알려드릴까 합니다 삼두근은 시작점이 상완골과 견갑골에 붙어있고 끝점이 척골에 붙어있는 근육입니다 그래서 모든 근육은 끝점에서 시작점 방향으로 수축하므로 팔꿈치를 펴는 역할을 하게 되는 근육이죠 삼두근의 가장 큰 특징은 시작점이 두 군데라는 것입니다 삼두근은 윗부분이 크게 두 갈래로 나뉘어 시작점이 두 군데가 되는데요 이 시작점이 각각 상완골과 견갑골인 것입니다 이두근도 시작점이 두 군데인데 왜 삼두근만 이게 특징이 되냐면 이두근의 시작점은 두 군데지만 두 군데 모두 견갑골이고 삼두근은 견갑골과 상완골이 시작점이기 때문에 이두근과 달리 두 가지의 역할을 수행할 수 있게 됩니다 삼두근은 견갑골을 시작점으로 하는 부분을 장두라고 하고 상완골을 시작점으로 .. 2020. 7. 31. 대퇴사두근 (Quadriceps) 안녕하세요 용~한 PT입니다^^ 이번에는 대퇴사두근에 대해 알아보겠습니다 대퇴사두근은 시작점을 대퇴골과 장골로 가지고 있으며 끝점은 슬개골을 지나 경골에 붙어있는 근육입니다 모든 근육은 끝점에서 시작점 방향으로 수축하므로 대퇴사두근은 무릎을 펴 올리는 동작을 수행합니다 사두근이라 함은 쉽게 근육이 네 가지가 있다는 것으로 이해하시면 되는데요 내측광근 외측광근 중간광근 대퇴직근 이렇게 네 가지 근육으로 구성됩니다 가짓수가 많은 만큼 굉장히 큰 근육이고요 이 근육도 시작점이 크게 두 가지로 나누어지는데요 대퇴골과 장골이 그것입니다 장골은 이해하기 쉽게 고관절이라고 생각하시면 되고요 세 가지 광근은 대퇴골에 대퇴직근은 장골에 붙어있습니다 이게 어떤 의미냐면 세 가지 광근은 단순히 무릎을 펴 올리는 동작만을 수.. 2020. 7. 31. 슬괵근 (Hamstring) 안녕하세요 용~한 PT입니다 이번에는 슬괵근에 대해 알아보겠습니다 슬괵근은 반건양근과 반막양근, 대퇴이두근으로 이루어져 있습니다 근육의 시작점은 좌골이며 끝점은 경골이 되고요 모든 근육은 끝점에서 시작점의 방향으로 수축하기 때문에 무릎을 뒤로 구부려 올리는 동작을 수행하게 됩니다 하지만 이 근육은 다른 근육들과는 다르게 시작점을 움직여서 운동이 가능합니다 스티프 데드리프트라는 동작이 그것인데요 일반적으로 대부분의 근육은 시작점을 고정한 채로 끝점을 시작점 방향으로 움직여 근육을 수축하는 형태로 운동하게 되는데요 슬괵근은 그런 방식은 물론 위에 말씀드린 반대의 동작으로도 운동이 되는 근육 중 하나입니다 하지만 보통 레그 컬이라는 동작으로 운동을 많이 하게 되는데요 사실 보통 헬스장에 있는 레그컬이라는 머신.. 2020. 7. 31. 둔근 (Gluteus) 안녕하세요 용~한 PT입니다^^ 이번에는 둔근에 대해 알아보도록 하겠습니다 둔근은 소둔근, 중둔근, 대둔근으로 나뉘고 가장 안쪽에 소둔근 그 위에 중둔근 그 위에 대둔근이 있는데요 대둔근은 장골과 천골을 시작점으로 하며 대퇴골과 장경인대를 끝점으로 하는 근육입니다 모든 근육은 끝점에서 시작점 방향으로 수축하므로 다리를 뒤쪽으로 차올리는 동작을 수행하는 근육이죠 그래서 흔히들 하는 다리를 뒤로 차올리는 동작은 대둔근 운동인데요 위 그림을 보시면 대둔근 아랫부분이 오른쪽 아래 사선 방향으로 결이 나있는 것을 알 수 있습니다 기본적으로 근육의 가장 효율적인 수축은 근육의 결방향과 일치해야 합니다 따라서 대둔근의 근육도 근육결 방향대로 수축해야 하죠 그래서 약간 뒤쪽 사선 방향으로 차올릴 때 근육의 수축이 크게.. 2020. 7. 31. 척추 기립근 (Erector spinae) 안녕하세요 용~한 PT입니다^^ 이번에는 척추기립근에 대해 알아보겠습니다 척추기립근은 보시다시피 극근이나 최장근 등 여러 가지의 근육들을 아울러 칭하는 말입니다 그리고 각 근육들은 각각의 척추와 갈비뼈에 붙어있습니다. 따라서 척추의 움직임에 큰 영향을 받게 되며 주된 역할은 척추를 펴주는 것입니다 쉽게 말해 허리를 구부리면 늘어나고 허리를 펴면 수축하는 근육입니다 그래서 보통 척추기립근 운동으로 백익스텐션이라는 동작을 많이들 하실 겁니다 동작으로만 보면 척추기립근에 대한 운동이 맞습니다 효과도 꽤 크고요 하지만 그 효과는 처음에 시작했을 때에만 크고 근력이 강해져 더 이상 백익스텐션이 힘들지 않을 때 즉, 자신이 목표하고자 하는 횟수를 무리 없이 채울 수 있을 정도가 되면 척추기립근은 더 이상은 강해지지.. 2020. 7. 31. 이전 1 2 3 다음
