삼두근 (Triceps brachii)

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

이번엔 삼두근에 대해 알려드릴까 합니다

 

삼두근은 시작점이

상완골과 견갑골에 붙어있고

끝점이 척골에 붙어있는 근육입니다

 

그래서 모든 근육은

끝점에서 시작점 방향으로 수축하므로

팔꿈치를 펴는 역할을

하게 되는 근육이죠

 

 

삼두근의 가장 큰 특징은

시작점이 두 군데라는 것입니다

삼두근은 윗부분이

크게 두 갈래로 나뉘어

시작점이 두 군데가 되는데요

 

이 시작점이

각각 상완골과

견갑골인 것입니다

 

이두근도 시작점이 두 군데인데

왜 삼두근만 이게 특징이 되냐면

이두근의 시작점은 두 군데지만

두 군데 모두 견갑골이고

삼두근은 견갑골과 상완골이

시작점이기 때문에

이두근과 달리

두 가지의 역할을

수행할 수 있게 됩니다

 

삼두근은 견갑골을 시작점으로 하는 부분을

장두라고 하고

상완골을 시작점으로 하는 부분을

단두라고 합니다

둘 다 끝점은 동일하기 때문에

단두의 역할은

팔꿈치를 펴는 것으로 한정됩니다

 

하지만 장두는 팔꿈치를 펴는 것 외에도

팔을 몸 쪽으로

끌어당기는 역할도 수행합니다

광배근이나 어깨 후면처럼 말이죠

 

물론 이두근도 장두와 단두를 나누어

구분 짓기도 하고

팔꿈치를 구부리고 팔을 들어 올리는

두 가지 역할을 수행하기는 하지만

삼두근만큼 명확히 나누어져

수행되진 않습니다

 

그래서 이두근은 장두와 단두의 발달 정도가

큰 편차를 보이지 않는 반면

삼두근은 어떻게 운동하느냐에 따라

장두와 단두의 발달이 어느 정도

편차를 보일 수 있다는 것이

차이점입니다

 

예를 들면

덤벨 킥백이라는 운동을 하게 된다면

팔꿈치가 몸에 붙어있게 되어

근육의 최대 신전시

단두는 최대로 신전되지만

장두는 최대 신전이

되지 않는 것입니다  

 

만약 장두를 참여시켜 운동하고 싶다면

라잉 익스텐션 같은 운동으로

해주시면 됩니다

누워서 팔을 들어 올린 상태에서

동작을 하게 되는 운동이므로

삼두근 최대 신전시에 단두와 함께

장두도 최대 신전이 되어

삼두근의 더 많은 부분을

발달시킬 수 있게 됩니다

 

이렇게 차이는 존재하지만

그렇다고 해서 장두나 단두만을 골라

발달시키거나 할 수는 없으니

그냥 삼두근 운동을 열심히 해주시면

삼두근은 전체가 같이 발달할 겁니다

광배근이나 가슴 근육과 같은 개념으로

생각해주시면 돼요

 

정리하자면 

 

1. 삼두근은 팔꿈치를 펴는 것뿐 아니라

   팔을 몸 쪽으로 잡아당기는 역할도 한다

2. 장두와 단두의 시작점의 위치 때문에

   각각의 발달 정도에 차이가 생길 수 있다

3. 장두를 타깃으로 하는 운동은

   팔을 들어 올리는 형태가 반드시 포함되어야 한다

4. 다른 근육에 비해 장두와 단두의

   역할의 차이가 좀 더 클 뿐 각

   각이 아닌 하나의 근육으로써 운동된다

 

이상 삼두근에 대해 알아보았습니다

모두 제대로 알고 운동하시고

시간낭비 체력 낭비 없이

멋진 삼두근 만드시길 바랍니다 ^^