이두근 (Biceps brachii)

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

오늘은 이두근에 대해 알려드릴게요

 

이두근은 어깨관절을 시작점으로 하고

요골을 끝점으로 하는 근육입니다

사실 시작점은

날개뼈의 돌기와 결절 부분에 붙어있지만

편의상 어깨관절이라고

알아두시면 됩니다

 

따라서 모든 근육은

끝점에서 시작점 방향으로 수축하므로

팔꿈치를 구부려 올리는

동작을 수행하게 됩니다

 

또한 미미하지만

전완을 바깥쪽으로

비틀어 돌리는 역할도 가지고 있습니다

 

그리고 시작점이 상완골을 지나

날개뼈에 붙기 때문에

상완골을 움직여 들어올리는

역할도 수행합니다 

 

즉, 삼각근의 앞부분과 마찬가지로

팔을 길게 펴서 들어 올리는

역할도 한다는 얘기입니다

 

하지만 이 역할은 이두근의 역할 중

큰 비중을 차지하는 동작은 아니고

주 작용은 팔꿈치를

접어 올리는 동작입니다

 

또한 이두근을 얘기할 때

상완근이라는 근육도 빠질 수 없는데

아래 사진의 오른쪽에서 보시는 것처럼

상완근은 이두근보다 한층 더

안쪽에 자리한 근육입니다

 

상완근은 상완골을 시작점으로 하고

척골을 끝점으로 하는 근육입니다

 

이두근과 차이점은

어깨관절에 시작점이 붙어있지 않기 때문에

상완근을 타깃으로 운동을 할 때는

어깨관절을 움직일

필요가 없다는 것입니다

 

또한 끝점이 요골이 아니고

척골이기 때문에

상완근의 최대 신전을 위해서는

전완을 안쪽으로

비틀어 돌려주어야 합니다

 

때문에 해머컬이라는 형태의 운동으로

상완근은 운동시키게 됩니다

하지만 이 두 가지 근육은

주 작용이 팔꿈치를

접어 올리는 것이기 때문에

딱히 분리하여 운동해주시지 않아도

같이 발달합니다

 

일반적인 컬 동작만으로도

두가지 모두 운동효과를

볼 수 있다는 것이죠

왜냐면 주작용이 똑같으니까요

 

또한 이두근의 가장 특징 중 하나를 꼽자면

대흉근처럼 근육의 결이

시작점에서 끝점까지 일직선에 가까운

Fusiform 형태의 근육이라는 점입니다

 

이러한 근육들은

이 근육의 방향이 직선이라는 특징 때문에

수축력이 좋으며

특히 마지막 최대 수축지점에서

오히려 수축력이 약해지는 특성을 갖기 때문에

근육의 최대 수축지점에 가까워질수록

저항이 감소하는 형태인

덤벨이나 바벨컬 운동이

적합하다 할 수 있습니다

 

정리하자면 

 

1. 이두근은 팔꿈치를 굽힐 뿐 아니라

   어깨를 들어 올리는 역할도 한다

2. 상완근은 해부학적 위치의 특성 때문에

   해머컬이라는 형태의 운동이 존재한다

3. 하지만 두 근육은 주 작용이

   팔꿈치를 굽히는 작용으로 일치하기 때문에

   일반적 컬 운동으로 동시에 운동 가능하다

4. 이두근은 Fusiform 형태의 근육으로

   덤벨이나 바벨컬 운동이 가장 적합하다

 

이상 이두근에 대해 알아보았습니다

 

모두 제대로 알고 운동하시고

멋진 이두근 만드시길 바랍니다

감사합니다^^