광배근 (Latissimus Dorsi)

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

오늘 알려드릴 근육은 바로

등근육의 메인을 차지하고 있는 광배근입니다

광배근은 시작점이 흉추 7번부터

장골능까지의 흉요근막에 이르기까지

신체 근육 중 가장 넓은 시작점을 가지며

상완골을 끝점으로 합니다

따라서 모든 근육은 끝점에서 시작점 방향으로 수축하므로

광배근의 기능은 팔을 몸 쪽으로 잡아당기는 역할을 하게 되며

가슴 근육과 마찬가지로 팔을 안으로 돌리는 역할도 합니다

또한 흉요근막의 모양을 보면

밑으로 갈수록 넓어지는데

이때문에 광배근 결의 각도는

밑으로 내려갈수록 가팔라지게 됩니다

 

그래서 윗부분은 거의 횡방향이 되고

아랫부분은 거의 종방향에 가깝게

근육의 방향이 이루어지게 됩니다

때문에 앞에서 뒤로 당기는 형태의 로우 동작과

위에서 아래로 당기는 풀다운의 동작으로

광배근을 운동하게 되는 것입니다

그래서 광배근도 상부 하부운동으로

나눠서 운동한다고 알려져 있는데

앞서 말씀드린 대흉근과 마찬가지로

광배근도 그냥 하나의 큰 근육입니다

상하부로 나누어 운동한다고

부분만 운동되진 않아요 ㅋ

그냥 항상 등전체가 운동합니다

부분적으로 집중 운동이 효과를 볼 정도면

전문선수들 정도의 기량이 아닌 이상

일반인들에겐 큰 의미가 없습니다

그러니 로우를 하시든 풀다운을 하시든

원하는 등 운동을 그냥 열심히만 해주시면 됩니다

어차피 똑같은 등이 운동될 테니까요

그리고 광배근은 날개뼈에 살짝 닿아있긴 하지만

그렇게 큰 영향을 미 칠 정도는 아니어서

사실상 날개뼈를 움직여서

운동해야 할 이유는 없습니다

날개뼈를 움직여서 영향을 받는 건

승모근이지 광배근이 아니니까요

하지만 광배근 운동 시에

날개뼈를 움직이는 것은

최대 가동범위를 얻기 위해서입니다

최대 수축 최대 이완이라는

원리에 입각해서 말이죠

따라서 광배근 최대수축시에

날개뼈를 일부러 조여준다거나 하는 행동은

광배근에 있어서는 별 의미가 없는 것입니다

그것은 승모근처럼 날개뼈에 붙어있는

근육들에나 영향을 주겠죠

하지만 광배근 운동을 할 때

광배근만을 따로 분리해서 운동하기는 어렵습니다

우리의 등에는 광배근 외에도

승모근 및 여러 근육들이

안쪽에 자리하고 있으니까요

우리는 그중에 메인 격인

광배근에 기장 큰 비중을 두고 운동할 뿐입니다

그러면 나머지 등근육들은

알아서 따라오게 될 테니

등에 있는 근육들을 일일이

따로따로 운동하실 필요는 없습니다

정리해보자면

1. 팔을 몸 쪽으로 당기는 역할

2. 넓은 시작점으로 인해 근육 결의 각도 차이가 생김

3. 각도 차이가 있다 해서 부분적으로 나눠서 운동되는 것은 아님

4. 등 운동 시에는 광배근을 타깃으로 하면 나머지 등근육들도 따라서 발달

이렇게 요약할 수 있겠네요

힘 낭비 시간낭비 없는 최대 효율의 등 운동되시기 바랍니다

감사합니다^^