척추 기립근 (Erector spinae)

안녕하세요 용~한 PT입니다^^

이번에는 척추기립근에 대해 알아보겠습니다

 

척추기립근은 보시다시피

극근이나 최장근 등

여러 가지의 근육들을

아울러 칭하는 말입니다

 

그리고 각 근육들은

각각의 척추와 갈비뼈에 붙어있습니다.

따라서 척추의 움직임에

큰 영향을 받게 되며

주된 역할은 척추를 펴주는 것입니다

척추기립근

 

 

쉽게 말해

허리를 구부리면 늘어나고

허리를 펴면 수축하는 근육입니다

그래서 보통 척추기립근 운동으로

백익스텐션이라는

동작을 많이들 하실 겁니다

 

동작으로만 보면

척추기립근에 대한 운동이 맞습니다

효과도 꽤 크고요

 

하지만 그 효과는 처음에 시작했을 때에만 크고

근력이 강해져 더 이상

백익스텐션이 힘들지 않을 때

즉, 자신이 목표하고자 하는 횟수를

무리 없이 채울 수 있을 정도가 되면

척추기립근은 더 이상은 강해지지 않습니다

 

척추기립근의 지속적인 발달을 위해서는

복근과 마찬가지로

다른 근육들의 운동능력을 키워주면 됩니다

 

흔히 코어라고 알고 있는 척추기립근은

말 그대로 몸의 중심에서

중심이 흔들리지 않게 하여

양팔과 양다리가 밸런스 있게

움직일 수 있게 도와주는

역할을 하기 때문입니다

 

따라서 척추기립근은

허리를 구부렸다 펴는 동작으로

운동하는 것보다는

허리를 편채로 버티면서

운동이 되는 근육이라고 보시는 게 낫습니다

 

코어의 역할을 한다는 점

한 개의 근육이 아닌

여러 근육들이 한데 모여

이루어진 근육군이라는 점에서

척추기립근은

허리를 구부렸다 폈다 하는 것보단

허리를 강하게 잡아주어 버팀으로써

다른 모든 동작들을 가능하게 해주는

근육으로 보아야 할 것입니다

 

따라서 척추기립근은

복근과 같은 맥락으로

접근하는 것이 좋습니다

 

다른 근육운동들을

정확한 자세를 지키며

수행능력을 높여나가면

척추기립근의 강화도 그만큼

같이 이루어지고 있다는 뜻이 됩니다

 

백익스텐션을 굳이 연습하지 않아도

다른 운동들의 수행능력이 높아진다면

백익스텐션은 저절로 된다는 말입니다

 

따라서 재활이나 특정 목적을 가지고

백익스텐션을 실시하는 경우가 아니라면

백익스텐션에 너무 많은 시간을

들일 필요는 없다고 생각합니다

 

척추기립근은 운동 시에

허리를 똑바로 세워

운동 동작 내내 유지하는 것으로써

자신의 가장 큰 역할을

수행해내고 있는 것입니다

 

척추기립근은 모든 운동 시에

항상 함께 하고 있습니다

여러분은 굳이 따로

허리만을 위한 운동을

하시지 않아도 괜찮습니다 

 

그 시간을 다른 운동들에 더 투자하세요

그럼 효율적 운동으로

멋진 몸 만드시길 바랍니다 ^^