안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^
이번에는 종아리 근육에 대해 알아보겠습니다
종아리 근육은 크게 두 가지인데요
비복근과 넙치근입니다
흔히 말하는 종아리 알이 비복근이고
그 아래쪽에 넓고 평평하게
위치한 근육이 넙치근입니다
종아리 근육은 까치발 동작
즉, 발목을 아래로 내리는 작용을 하는데
비복근은 발목을 아래로 내리는 것뿐 아니라
무릎을 구부리는 역할도 합니다
이 차이점은
두 근육의 시작점이 다르기 때문인데
두 근육은 근육의 끝점은 뒤꿈치로 같은데
시작점이
비복근은 대퇴골이고
넙치근은 비골이라는 차이점이 있습니다
따라서 비복근은 서있는 상태에서
무릎을 펴야지만 최대 이완이 되지만
넙치근은 무릎의 구부러짐과는 무관하게
발목만 구부러져 있으면
최대 이완이 되는 것입니다
간단히 말해서
비복근은 완전히 서있는 상태에서
최대 이완이 되는것이고
넙치근은 발이 지면에만 붙어있으면
서있거나 의자에 앉아있거나
똑같이 최대 이완이 되는 것입니다
그래서 두 근육을 타깃으로 할 때
각각의 운동법이 다르게 됩니다
종아리 근육의 대표적인 운동으로는
카프레이즈라는 운동이 있죠
카프레이즈로 비복근과 넙치근을 운동하려면
비복근은 서있는 상태에서
카프레이즈를 해주시고
넙치근은 무릎을 구부린 상태에서
카프레이즈를 해주시면 됩니다
왜냐하면 무릎을 구부리면
대퇴골에 붙어있는 비복근이 짧아지게 되어
이완이 일어나지 않기 때문에
운동이 되지 않는 것이지요.
따라서 무릎을 펴고 하는
스탠딩 카프 레이즈는 비복근을
시티드 카프레이즈는
넙치근을 운동시키게 됩니다.
이론상으로는 이렇지만
사실 스탠딩 카프레이즈만 실시하여도
종아리 근육 운동은 잘됩니다
보디빌더가 아닌 이상
넙치근의 사이즈를
크게 키워야 할 이유는
없기 때문입니다
종아리 사이즈의 크기에
목매는 분이 아니시라면
스탠딩 카프레이즈만으로도
충분하다고 말씀드리고 싶습니다
왜냐하면 사실 걷기나 달리기를 할 때의
추진력이나 종아리의 힘을 쓰는 주체는
비복근이기 때문이고
넙치근은 비복근보다
더 안쪽에 붙어있는 근육으로
움직임보다는 버티는 형태의 힘을 쓰는
근육이기 때문에
비복근을 운동하시면
넙치근은 자연스럽게 같이 운동되게 되실 겁니다
따라서 한 무리에
속해 있는 근육군들은
각각의 트레이닝을 하기 위해
너무 애쓰실 필요 없이
그중 대표 근육을
가장 많이 운동시킬 수 있는
동작을 해주시는 것만으로 충분합니다
정리해보면
1. 종아리 근육은 비복근과 넙치근 두 가지이다
2. 비복근은 무릎을 편채로 운동하고
넙치근은 무릎을 구부린 채로 운동한다
3. 넙치근의 운동범위는
비복근의 운동범위 안에 포함되어있다
4. 비복근은 움직이는 기능의 근육이고
넙치근은 버티는 기능의 비중이 더 큰 근육이다
5. 따라서 비복근의 운동만으로
종아리 근육의 운동은 충분하다
이렇게 요약해 볼 수 있겠습니다
그럼 모두 효율적으로 운동하시고
원하시는 멋진 몸 만드시길 바랍니다 ^^
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