빌리브 하남/휘트니스 기구사용 및 운동방법19 스미스 머신 바벨 로우 (Barbell Row) - 싸이벡스 스미스 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 바벨 로우라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 바벨로우는 등근육을 타깃으로 하는 운동입니다 등 쪽에 있는 근육 전부 운동된다고 보시면 되고요 자세의 특성상 허리 근육도 같이 운동이 됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 빈 바로 시작을 해보시는 게 좋고요 그 후에 원판을 하나씩 끼워가면서 중량을 올리시면 됩니다 원판은 2.5kg ~ 20kg까지 다양하게 있고요 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 스미스 머신은 특성상 바가 위아래로만 움직이게 고정이 되어있어 처음에 내가 위치하는 곳이 굉장히 .. 2021. 7. 17. 스미스 머신 데드리프트 (Dead Lift) - 싸이벡스 스미스 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 데드리프트라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 데드리프트는 어느 한 곳을 타깃으로 한다고 말하긴 애매한 운동입니다 상체와 하체를 동시에 사용하기 때문에 전신의 신체능력을 높이는 운동이라고 이해하시면 될 것 같고요 그래도 더 큰 비중으로 운동되는 곳이 있다고 하면 하체와 허리 근육이라고 할 수 있겠습니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 빈 바로 시작을 해보시는 게 좋고요 그 후에 원판을 하나씩 끼워가면서 중량을 올리시면 됩니다 원판은 2.5kg ~ 20kg까지 다양하게 있고요 3. 운동 자세 설정 이제 자.. 2021. 7. 16. 스미스 머신 벤치 프레스 (Bench Press) - 싸이벡스 스미스 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 벤치프레스라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 벤치 프레스는 가슴 근육 운동입니다 가슴 근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보단 그냥 가슴 전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 빈 바로 시작을 해보시는 게 좋고요 그 후에 원판을 하나씩 끼워가면서 중량을 올리시면 됩니다 원판은 2.5kg ~ 20kg까지 다양하게 있고요 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 스미스 머신은 특성상 바가 위아래로만 움직이게 고정이 되어있어 처음에 내가 위치하는 곳이 굉장히 중요합니다.. 2021. 7. 16. 스미스 머신 밀리터리 프레스 (Military Press) - 싸이벡스 스미스 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 밀리터리 프레스라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 밀리터리 프레스는 어깨 근육 운동입니다 어깨 전체가 사용되는 운동이라고 보시면 되고요 어깨 중 어느 특정 부분만 운동되거나 하진 않습니다 2. 무게 조절 방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 빈 바로 시작을 해보시는 게 좋고요 그 후에 원판을 하나씩 끼워가면서 중량을 올리시면 됩니다 원판은 2.5kg ~ 20kg까지 다양하게 있고요 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 스미스 머신은 특성상 바가 위아래로만 움직이게 고정이 되어있어 처음에 내가 위치하는 곳이 굉장히.. 2021. 7. 14. 스미스 머신 스쿼트 (Squat) - 싸이벡스 스미스 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 스쿼트라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 스쿼트는 하체 근육 전체가 사용되는 운동입니다 허벅지와 엉덩이가 특히 많이 사용되고요 허리와 종아리도 다 같이 사용되는 복합적인 운동입니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 일단은 빈 바로 시작을 해보시는게 좋고요 그 후에 원판을 하나씩 끼워가면서 중량을 올리시면 됩니다 원판은 2.5kg ~ 20kg까지 다양하게 있고요 3. 운동 자세 설정 이제 자세를 잡아보겠습니다 스미스 머신은 특성상 바가 위아래로만 움직이게 고정이 되어있어 처음에 내가 어디에 서있는지가 굉장히 중요합.. 2021. 7. 14. 시티드 레그 컬 (Seated Leg Curl) - 싸이벡스 프레스티지 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 시티드 레그컬이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 시티드 레그 컬은 허벅지 뒤쪽 근육 운동입니다 허벅지 뒤쪽과 종아리까지 같이 운동이 된답니다 그렇다고 해서 종아리가 커지진 않으니 걱정 마세요 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 9kg씩 차이가 납니다 아래쪽 동그란 게 무게 핀입니다 예를 들어 13kg으로 운동하다가 중량을 올리고 싶으시면 다음 중량은 22kg이 되는 거죠 하지만 싸이벡스 시티드 레그 컬에는 단계별 증량 조절장치가 설치되어있습니다 오른쪽으로 돌리면 5, 10, 15로 .. 2021. 7. 13. 레그 익스텐션 (Leg Extension) - 싸이벡스 프레스티지 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 레그 익스텐션이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 레그익스텐션은 허벅지 근육 운동입니다 허벅지 앞쪽 근육을 운동한다고 생각하시면 되고요 다른 다리근육은 빼고 허벅지만 집중되는 운동입니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 9kg씩 차이가 납니다 아래쪽 동그란 게 무게 핀입니다 예를 들어 13kg으로 운동하다가 중량을 올리고 싶으시면 다음 중량은 22kg이 되는 거죠 하지만 싸이벡스 레그 익스텐션에는 단계별 증량 조절장치가 설치되어있습니다 오른쪽으로 돌리면 5, 10, 15로 올라갑니다.. 2021. 7. 13. 플라이 (Fly) - 싸이벡스 프레스티지 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 플라이라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 플라이는 가슴 근육 운동입니다 가슴 근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보단 그냥 가슴전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 9kg씩 차이가 납니다 아래쪽 동그란 게 무게 핀입니다 예를 들어 13kg으로 운동하다가 중량을 올리고 싶으시면 다음 중량은 22kg이 되는 거죠 하지만 싸이벡스 플라이에는 단계별 증량 조절장치가 설치되어있습니다 오른쪽으로 돌리면 5, 10, 15로 올라갑니다 13kg은 가볍고 22kg.. 2021. 7. 11. 체스트 프레스 (Chest Press) - 싸이벡스 프레스티지 안녕하세요 빌리브 관리팀장입니다 ^^ 이번에 알려드릴 운동은 체스트 프레스라는 운동입니다 영상을 먼저 보시고 아래에 운동에 관한 설명을 보시면 더 이해가 빠르실겁니다 운동 자세 영상 1. 타깃 근육 체스트 프레스는 가슴근육 운동입니다 가슴 근육 중 어딘가를 정확히 타깃으로 한다기보단 그냥 가슴전체가 운동된다고 생각하시면 됩니다 2. 무게 조절방법 운동 시작 전에 자신에게 맞는 무게 조절을 해주셔야 되는데 무게 핀을 꽂으면 한 칸에 약 9kg씩 차이가 납니다 예를 들어 13kg으로 운동하다가 중량을 올리고 싶으시면 다음 중량은 22kg이 되는 거죠 하지만 싸이벡스 체스트 프레스에는 단계별 증량 조절장치가 설치되어있습니다 13kg은 가볍고 22kg은 너무 무거울 때 총 3단계에 걸쳐 무게를 조금씩 올릴 수 .. 2021. 7. 11. 이전 1 2 3 다음
