전체 글256 2023년 1월 19일 머신컬 - 40kg 2회 - 양발은 골반넓이정도로 벌리고 약간 앞으로 디뎌야 가슴이 패드에 지지가 확실히 된다 - 시선은 정면을 유지할것 아래를 봤더니 목뒤에 통증이 생긴다 - 당길수 있는 최대한까지 끌어올린다 - 몸이 움직이는것을 억지로 막지 않는다 - 그립은 섬리스 그립으로 하는것이 손목부담이 덜 가고 올리는데만 집중할 수 있다 2023. 2. 17. 2023년 1월 19일 바벨컬 - 50kg 1회 - 데드처럼 자연스럽게 앞으로 숙이면서 호흡을 넣는다 - 호흡이 제대로 안되면 어깨가 롤링되면서 손목부담이 온다 - 호흡을 다 넣으면 그때부터 움직인다 - 들어 올릴 때 어깨 롤링 안되게 할 것 2023. 2. 16. 2023년 1월 18일 데드리프트 - 110kg 1회 - 셋업시에 등을 의식적으로 수축시키니까 오른쪽이 과하게 수축이 일어나니 하지말것 - 고개를 살짝 든 채로 호흡을 넣고 그 후에 정면을 보면서 셋업을 완료후에 일어날것 - 들어올릴때 밸런스가 무너져서 상체가 앞으로 쏠림 셋업자세 다시 수정필요 - 호흡을 넣고 셋업 완료까지 너무 길어서 조급해짐 좀더 간결한 셋업자세로 수정필요 2023. 2. 15. 2023년 1월 17일 케이블 익스텐션 1. 개선해야 할 점 - 80kg 3회 - 내리는 와중에 자꾸 허리가 굽음 - 몸이 제대로 못받쳐주니까 앞발도 뜨고 케이블이 자꾸 몸에서 너무 멀어진채로 내려짐 2023. 2. 14. 2023년 1월 10일 벤치프레스 1. 좋아진 점 - 100kg 2회 - 양발을 그동안 너무 뒤쪽으로 보내서 밀었더니 몸이 위로 제대로 안 밀리고 힘이 세어나가는 것 같았다 그래서 약간 앞으로 보내 밀었더니 허벅지 부담도 훨씬 줄어들고 몸도 제대로 밀렸다 이로 인해 허리 아치가 더욱 견고히 만들어지고 프레스 동작시 안정성이 증가하였다 2. 개선해야 할 점 - 프레스 시작전에 자세유지가 아직 잘 안된다 - 코어가 좀 더 견고해질 필요가 있다 - 코어가 불안정하여 3회가 자꾸 안 됨 2023. 2. 13. 2023년 1월 10일 스쿼트 1. 좋아진 점 - 셋업에서 턱을 당겨서 허리를 견고하게 하곤 했는데 오히려 그것이 허리의 자유로운 움직임을 방해하여 마지막 구간에서 허리의 불편함을 야기했다 그래서 호흡은 그대로 두고 턱을 당기지 않고 고개를 들어 정면을 보면서 내려가니 마지막 구간에서 허리가 자연스럽게 펴진 채로 끝까지 앉아졌다 - 80kg 5회 성공 2. 개선해야 할 점 - 아직 허리힘이 부족하여 올라올때 앞으로 쏠린다 일직선으로 올라올수 있게 만들자 - 아직 다리힘의 부족으로 최저지점에서의 튕기는 현상이 너무 심하다 2023. 2. 12. 홀딩의 효과와 필요성 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 오늘은 운동의 가장 기본이 되는 사항 중에 하나를 또 알려드릴 건데요 바로 홀딩입니다 홀딩이라 하면 멈춰서 오래도록 버티는 동작을 생각하실 텐데요 제가 말하는 웨이트 트레이닝에서의 홀딩은 그런 것이 아닙니다 동작의 가장 힘든 지점에서의 일시적 정지를 얘기합니다 스쿼트의 경우에는 최대한 앉은 지점에서 일시정지를 했다가 올라오는 거고 벤치프레스의 경우에는 바벨을 최대한 내린 지점에서 일시정지를 했다가 올라오는 겁니다 그렇다면 이런 홀딩은 왜 필요한 걸까요? 바로 힘의 밸런스 때문입니다 스쿼트를 예를 들어 설명해 보겠습니다 바벨을 메고 서있다가 앉기 시작합니다 아주 숙련된 분들이 아니고서는 앉을 때 약간의 흔들림이 발생합니다 흔들림은 앞뒤의 흔들림일 수도 있고 좌우의 흔들림일.. 2023. 2. 11. 2023년 1월 7일 이지바컬 1. 45kg 5회 2. 최대한 어깨가 들썩이지 않게 하려고 신경 씀 3. 플랫바로 바벨컬을 할 때보다 안정감이 덜하다 4. 양손 검지 쪽이 눌려 플랫바로 할 때보다 손가락이 눌리는 통증이 더 심하다 5. 컬은 플랫바로만 하는 걸로 2023. 2. 10. 2023년 1월 5일 데드리프트 1. 110kg 1회 2. 양발은 거의 평행하게 편히 서고 보폭은 골반너비로 맞춰야 내 몸은 가장 편하다 3. 앞발을 벌리면 몸을 더 세울수는 있지만 허벅지가 바깥으로 돌아가서 회전근에 이상이 생기는 듯 4. 보폭이 적합한 넓이가 되면 힙힌지는 자동 5. 셋업 시에 허리를 너무 편상태로 들면 오히려 허리부담 6. 흉추까지만 펴져있다면 요추 쪽은 완전히 펴지지 않아도 바벨만 몸에 붙이면 괜찮은 듯 2023. 2. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 29 다음
