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비복근, 넙치근 (Calf) 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 종아리 근육에 대해 알아보겠습니다 종아리 근육은 크게 두 가지인데요 비복근과 넙치근입니다 흔히 말하는 종아리 알이 비복근이고 그 아래쪽에 넓고 평평하게 위치한 근육이 넙치근입니다 종아리 근육은 까치발 동작 즉, 발목을 아래로 내리는 작용을 하는데 비복근은 발목을 아래로 내리는 것뿐 아니라 무릎을 구부리는 역할도 합니다 이 차이점은 두 근육의 시작점이 다르기 때문인데 두 근육은 근육의 끝점은 뒤꿈치로 같은데 시작점이 비복근은 대퇴골이고 넙치근은 비골이라는 차이점이 있습니다 따라서 비복근은 서있는 상태에서 무릎을 펴야지만 최대 이완이 되지만 넙치근은 무릎의 구부러짐과는 무관하게 발목만 구부러져 있으면 최대 이완이 되는 것입니다 간단히 말해서 비복근은 완전히 서있는 .. 2020. 7. 31.
복근 (Abdominal) 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 복근에 대해 알아보겠습니다 복근은 네가지의 근육으로 구성되어 있습니다 흔히 말하는 식스팩이라고 하는 복직근과 외복사근, 내복사근, 복횡근 이렇게 네가지인데요 먼저 복직근을 살펴보면 갈비뼈에서 치골능에 붙어있는 것을 알 수 있습니다 갈비뼈 쪽의 상체가 움직이거나 골반이 움직여야 근육의 수축이완이 이루어진 다는 것이죠 따라서 라잉레그레이즈처럼 누워서 다리를 들어 올리는 동작은 하복부 운동이 되지 않는 것입니다 정확히 얘기하면 라잉레그레이즈는 복부가 버티는 식으로 운동하게 되고 실질적으로 움직이는 근육은 대퇴직근이 되는 것입니다 복직근에 대한 운동이라고 보기에는 효율이 많이 떨어지는 운동이죠 따라서 라잉레그레이즈보다는 크런치라는 운동이 더 낫습니다 그리고 복횡근과 외.. 2020. 7. 31.
PT를 꼭 받아야만 할까요? 운동을 시작하려고 헬스장에 들어서게 되면 하게 되는 고민 중 하나죠 결론적으로 운동은 배워서 하는것이 좋습니다 운동을 막 시작하는 헬린이든 어느정도 구력이 된 숙련자라 하더라도 말이죠 지금보다 더 나은 몸을 만들고 싶은데 그 방법을 모른다면 당연히 배워야겠죠 하지만 그 방법이 꼭 PT만은 아닙니다 요즘은 유투브나 블로그 등에서 엄청난 정보가 쏟아지고 실제 트레이너들이나 운동선수들이 정보를 제공하죠 하지만 1대1의 지도를 받는 것보단 디테일이 떨어집니다 비용은 아낄 수 있지만요 이에 대한 선택은 본인이 하는거고 효율성의 차이가 존재하겠죠 하나 분명한것은 영상매체든 1대 1이든 정확한 배움을 통해 운동을 해나가는 것과 일단 무조건해보자 하는 것에는 굉장히 큰 차이가 있다는 점입니다 한 달 걸려 갈길을 1년에.. 2019. 8. 13.
용~한 PT 블로그의 활용방법 안녕하세요 용~한 PT입니다.^^ 제 블로그를 활용하시는 방법에 대해서 먼저 알려드릴까 합니다. 먼저 프롤로그로써 웨이트는 왜 배워야 하는가는 간단히 읽어보시면 되고요. 해부학 팁은 근육과 골격에 대하여 가장 기본적인 정보를 얻으실 수 있게 해 놓았습니다. 활용하시기 나름이겠지만 알아두시면 정석적인 웨이트뿐 아니라 다양한 형태의 웨이트를 스스로 이해하는 능력이 높아질 것이라 생각합니다. 마찬가지로 웨이트 트레이닝은 정석 이론을 먼저 보시고 기본적인 원리를 이해하실 수 있게 해 놓았습니다. 하지만 실질적인 웨이트를 설명할 때는 정석 이론과는 다른 내용으로 올릴 건데요 이는 정석 이론의 활용방안이라 생각하시면 되겠습니다. 나중에 정석 이론과 실질적 웨이트의 장단점을 비교하여 올릴 테니 보시고 판단하여 선택하.. 2019. 8. 13.

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