애매한 헬스상식 총정리 1편

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

오늘은 헬스 상식에 대해 알려드릴까 합니다 

 

인터넷과 구전으로 전해내려오는 카더라식 정보들

 

과연 어떻게 걸러들어야 할까요

 

제가 알려드릴 정보 역시 현재의 저의 의견에 불과하다는 한계가 있고

 

새로운 사실은 앞으로도 계속 밝혀질 거고 제 얘기가 틀릴 수도 있지만

 

그래도 꽤 도움이 되실 거라 생각합니다 

 

정보 수용의 선택은 본인의 몫입니다 

 

 

 

1. 엉덩이살, 허벅지살, 허리살, 팔뚝살만 골라 빼는 운동이 있다?

 

>> 없습니다

 

 

 

몸 전체에서 지방은 빠지지 특정부위의 지방만을 운동으로 뺄 수는 없습니다 

 

그건 지방흡입기술에서나 가능한 얘기입니다 

 

특정부위 집중 운동을 통해 근육이 발달하여 그 부위 지방이 상대적으로 

 

적어 보인다라는 개념으로 이해하시는 게 맞을 듯합니다 

 

 

따라서 허벅지 운동을 통해 허벅지 근육의 최대 발달이 이루어지는 거지 

 

허벅지만 지방이 빠지는 게 아니란 얘기입니다 

 

이런 식으로 특정부위 지방만을 빼줄 수 있다고 하는 사람은 조심하세요

 

 

 

2. 운동 전에는 러닝머신을 10분을 타고 스트레칭 10분을 워밍업으로 꼭 해라?

 

>> 굳이?

 

 

워밍업을 하는 이유는 체온을 약간 높이기 위해서이기도 하지만 웨이트 트레이닝의 경우

 

그날의 몸상태나 동작을 체크하기 위함입니다 

 

따라서 오늘 바벨 컬을 할 예정이면 가벼운 무게로 바벨컬을 실시하여 워밍업으로 해주면

 

최대 강도 운동에 몸이 대비할 수 있고 체온도 높일 수 있습니다 

 

 

스트레칭을 하는 이유도 오늘 근육의 컨디션을 체크하기 위함이니 큰 문제가 없는 한 

 

반드시 10분을 정해놓고 한다거나 할 필요는 없다고 생각합니다 

 

웨이트 트레이닝은 크게 신체의 유연성을 필요로 하진 않으니까요 

 

근육의 뭉침은 밸런스 잡힌 웨이트 동작으로 다시 풀어낼 수 있습니다 

 

 

따라서 운동 전 스트레칭은 필수요소는 아니고 때에 따라 선택적으로 하면 좋다 정도이고 

 

러닝머신은 본인이 좋으면 하는 거고 싫은데 억지로 할 필요는 없습니다 

 

 

 

3. 근육운동을 하면 너무 커져서 보기 싫게 되진 않나요?

 

>> 네! 단기간에 절대 그 정도로 커질 수 없습니다 

 

 

본인이 보기 싫을 정도로 큰 사람들이 어떻게 운동하는지 한번 보세요

 

매일 자신의 한계치까지 운동하며 그런 시간을 수년 이상을 유지해온 사람들입니다 

 

한 달 두 달 운동을 아무리 열심히 한들 그런 몸은 될 수 없습니다 

 

걱정 마시고 본인이 할 수 있는 최선을 다해 근육운동을 하세요 

 

근육은 하루아침에 보기 싫을 만큼 커져있거나 하진 않습니다 

 

 

아주 미세하게 조금씩 조금씩 모래시계처럼 차오를 거예요

 

이것도 그나마 운동방법이 완벽히 진행된다는 전제하에서나 실현되는 얘기고요 

 

보통은 그냥 몸이 유지되거나 한 달이 지나도 본인만 겨우 알 수 있을 정도의

 

미세한 변화만이 생기는 게 일반적입니다 

 

 

일반인 분들은 특히 여성분들은 선천적인 특성상 근육이 보기 싫을 정도로 커질 일은 없으니

 

걱정 마시고 최대한 열심히 웨이트 트레이닝을 하시면 되겠습니다 ^^