헬린이를 위한 데드리프트 가장 쉽게 하는 방법

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

이번에 데드리프트 하는 법을 아주 쉽게 알려드리려고요

 

 

데드리프트하면 너무 어렵고 복잡한 운동이라는 인식이 강하죠?

 

사실은 들어올리는 단순한 동작인데 몸의 모든 관절이 다 움직이다 보니 그렇습니다 

 

단순한 움직임이 복잡하게 느껴지는 이유는 바로

 

모든 관절에 일일이 신경을 쓰면서 움직이려고 하기 때문입니다 

 

아래영상에서 설명해놓았지만 얼굴을 숙이지 말고 시선만 정면에 고정하면

 

허리는 알아서 펴지고 모든 관절의 각도도 알아서 맞춰집니다 

 

우리가 해야 할일은 서서히 힘을 주면서 모든 관절의 각도가 완전히 자리를 찾고

 

움직임이 멈출때까지 기다리는 것뿐입니다 

 

몸이 완전히 멈추는 그 시점이 밸런스가 딱 맞는 순간이고 

 

그때 들어 올리는 것이 본인이 할 수 있는 최선의 데드리프트입니다

 

그럼 영상을 한번 보실까요 ^^ 

 

 

 

 

가장 중요한것은 처음부터 바벨을 내려놓는 순간까지 시선을 자신의 미간에 고정해야 한다는 것입니다 

 

이것은 집중력의 문제인데 이게 초보자분들은 꽤 힘듭니다 

 

몸이 힘들면 자기도 모르게 눈을 감거나 다른데로 정신이 팔리거든요

 

가벼운 무게부터 완벽하게 클리어해나가 보세요

 

움직임을 반복할수록 무게가 무거워질수록 더 최적의 자세가 만들어질 겁니다 

 

만약 잘되다가 어느 중량부터는 허리가 휘어진다거나해서 자세가 무너진다면 

 

그건 오늘 본인이 할수 없는 무게인 겁니다 

 

그 무게로는 하지 마세요

 

이것이 데드리프트의 거의 전부입니다 

 

데드리프트가 너무 어렵다고 생각했던분들은 이대로 한번 연습해 보세요

 

기존에 갖고 있던 몸에 대한 의식을 없앨수록 움직임은 쉬워집니다 

 

초보자분들은 천천히 하면서 감을 익히시면 됩니다 

 

한번 따라 해보세요 

 

분명 도움이 되실 겁니다 ^^