날개뼈 (Scapula)

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

이번에는 날개뼈에 대해 알아보겠습니다

날개뼈는 상체운동에서

가장 중요한 움직임을 담당하는 뼈입니다.

 

연결되어 있는 근육들은

승모근, 삼각근, 회전근, 능형근이며 

상체운동 시에 항상 움직이게 되는 뼈이므로

운동 시에 컨트롤이 굉장히 중요합니다

 

 

날개뼈를 같이 움직이며 운동할 것인지

고정시킨 채로 움직일 것인지에 따라

날개뼈에 연결된 근육들의

통증 유발요인이 됩니다

 

예를 들면 바벨컬 동작을 할 때

바벨을 들어 올리는 동작시에

쓸데없이 날개뼈를

일부러 뒤로 접으면서 들어 올릴 경우

능형근이 움직이게 되는데

이때 메인 운동근육은 이두근이므로

능형근에 혈액공급이 제대로 되지 않아

담이 걸린 것 같은 통증이 발생되게 됩니다

 

그래서 사실 날개뼈는

억지로 접거나 펴는 움직임을 일으키지 않는다면 

상체의 움직임에 따라

자연스럽게 움직이게 됩니다

벤치프레스 같은 동작을 하게 될 경우엔

뒤로 접힌 상태로 고정되어서 동작이 되고요

 

그래서 꼭 기억하셔야 할 점은

웨이트 트레이닝을 하실 때 모든 동작에서

날개뼈에 신경을 집중해서

임의로 움직이실 필요가 없다는 것입니다

 

능형근만 운동시키려 하는

그런 경우가 아니라면 말이죠

운동 초보분들의 경우엔

근력의 부족으로 날개뼈가 통제가 안되어

움직이는 경우가 있는데

이럴 경우엔 가벼운 무게부터

완전한 자세가 몸에 익으면

무게를 올리는 식으로 운동하셔야 합니다

 

완전한 자세가 숙지되지 않았을 때

가장 많은 근육 통증들을 발생시킬 수 있는

날개뼈였습니다 

 

그럼 모두 효율적인 운동하시기 바랍니다 ^^