해부학의 모든것/근육의 모든것14 슬괵근 (Hamstring) 안녕하세요 용~한 PT입니다 이번에는 슬괵근에 대해 알아보겠습니다 슬괵근은 반건양근과 반막양근, 대퇴이두근으로 이루어져 있습니다 근육의 시작점은 좌골이며 끝점은 경골이 되고요 모든 근육은 끝점에서 시작점의 방향으로 수축하기 때문에 무릎을 뒤로 구부려 올리는 동작을 수행하게 됩니다 하지만 이 근육은 다른 근육들과는 다르게 시작점을 움직여서 운동이 가능합니다 스티프 데드리프트라는 동작이 그것인데요 일반적으로 대부분의 근육은 시작점을 고정한 채로 끝점을 시작점 방향으로 움직여 근육을 수축하는 형태로 운동하게 되는데요 슬괵근은 그런 방식은 물론 위에 말씀드린 반대의 동작으로도 운동이 되는 근육 중 하나입니다 하지만 보통 레그 컬이라는 동작으로 운동을 많이 하게 되는데요 사실 보통 헬스장에 있는 레그컬이라는 머신.. 2020. 7. 31. 둔근 (Gluteus) 안녕하세요 용~한 PT입니다^^ 이번에는 둔근에 대해 알아보도록 하겠습니다 둔근은 소둔근, 중둔근, 대둔근으로 나뉘고 가장 안쪽에 소둔근 그 위에 중둔근 그 위에 대둔근이 있는데요 대둔근은 장골과 천골을 시작점으로 하며 대퇴골과 장경인대를 끝점으로 하는 근육입니다 모든 근육은 끝점에서 시작점 방향으로 수축하므로 다리를 뒤쪽으로 차올리는 동작을 수행하는 근육이죠 그래서 흔히들 하는 다리를 뒤로 차올리는 동작은 대둔근 운동인데요 위 그림을 보시면 대둔근 아랫부분이 오른쪽 아래 사선 방향으로 결이 나있는 것을 알 수 있습니다 기본적으로 근육의 가장 효율적인 수축은 근육의 결방향과 일치해야 합니다 따라서 대둔근의 근육도 근육결 방향대로 수축해야 하죠 그래서 약간 뒤쪽 사선 방향으로 차올릴 때 근육의 수축이 크게.. 2020. 7. 31. 척추 기립근 (Erector spinae) 안녕하세요 용~한 PT입니다^^ 이번에는 척추기립근에 대해 알아보겠습니다 척추기립근은 보시다시피 극근이나 최장근 등 여러 가지의 근육들을 아울러 칭하는 말입니다 그리고 각 근육들은 각각의 척추와 갈비뼈에 붙어있습니다. 따라서 척추의 움직임에 큰 영향을 받게 되며 주된 역할은 척추를 펴주는 것입니다 쉽게 말해 허리를 구부리면 늘어나고 허리를 펴면 수축하는 근육입니다 그래서 보통 척추기립근 운동으로 백익스텐션이라는 동작을 많이들 하실 겁니다 동작으로만 보면 척추기립근에 대한 운동이 맞습니다 효과도 꽤 크고요 하지만 그 효과는 처음에 시작했을 때에만 크고 근력이 강해져 더 이상 백익스텐션이 힘들지 않을 때 즉, 자신이 목표하고자 하는 횟수를 무리 없이 채울 수 있을 정도가 되면 척추기립근은 더 이상은 강해지지.. 2020. 7. 31. 비복근, 넙치근 (Calf) 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 종아리 근육에 대해 알아보겠습니다 종아리 근육은 크게 두 가지인데요 비복근과 넙치근입니다 흔히 말하는 종아리 알이 비복근이고 그 아래쪽에 넓고 평평하게 위치한 근육이 넙치근입니다 종아리 근육은 까치발 동작 즉, 발목을 아래로 내리는 작용을 하는데 비복근은 발목을 아래로 내리는 것뿐 아니라 무릎을 구부리는 역할도 합니다 이 차이점은 두 근육의 시작점이 다르기 때문인데 두 근육은 근육의 끝점은 뒤꿈치로 같은데 시작점이 비복근은 대퇴골이고 넙치근은 비골이라는 차이점이 있습니다 따라서 비복근은 서있는 상태에서 무릎을 펴야지만 최대 이완이 되지만 넙치근은 무릎의 구부러짐과는 무관하게 발목만 구부러져 있으면 최대 이완이 되는 것입니다 간단히 말해서 비복근은 완전히 서있는 .. 2020. 7. 31. 복근 (Abdominal) 안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^ 이번에는 복근에 대해 알아보겠습니다 복근은 네가지의 근육으로 구성되어 있습니다 흔히 말하는 식스팩이라고 하는 복직근과 외복사근, 내복사근, 복횡근 이렇게 네가지인데요 먼저 복직근을 살펴보면 갈비뼈에서 치골능에 붙어있는 것을 알 수 있습니다 갈비뼈 쪽의 상체가 움직이거나 골반이 움직여야 근육의 수축이완이 이루어진 다는 것이죠 따라서 라잉레그레이즈처럼 누워서 다리를 들어 올리는 동작은 하복부 운동이 되지 않는 것입니다 정확히 얘기하면 라잉레그레이즈는 복부가 버티는 식으로 운동하게 되고 실질적으로 움직이는 근육은 대퇴직근이 되는 것입니다 복직근에 대한 운동이라고 보기에는 효율이 많이 떨어지는 운동이죠 따라서 라잉레그레이즈보다는 크런치라는 운동이 더 낫습니다 그리고 복횡근과 외.. 2020. 7. 31. 이전 1 2 다음
