PT 회원 전용 운동정보11 다이어트의 기본원리 - 몸무게 감소가 필요한 초보자의 경우 다이어트 방법은 크게 세 가지 경우가 있습니다 1. 음식량을 줄인다 2. 에너지 소비(운동량)를 늘린다 3. 1번과 2번을 동시에 한다 1번은 에너지 소비가 일정한 사람의 경우 음식량을 줄여야 다이어트가되고 2번은 음식량이 일정한 사람의 경우 운동량을 늘려야 다이어트가 된단 얘깁니다 3번은 가장 이상적인 방법이고요 여기서 운동을 막 시작하시는 분들이 아셔야 될게 초보자분들은 신체능력이 아직 약하기 때문에 운동량이나 운동 강도가 높을 수가 없어요 그래서 다이어트가 목표인 초보자분들은 음식량을 줄이는 것에 더 신경 써야 됩니다 그럼 어떻게 음식량을 줄여야 하는지 알려드릴게요 일단 시간에 상관없이 아침에 일어나 화장실에 다녀온 후 속옷만 입은 상태로 몸무게를 잽니다 이때의 몸무게를 기준으로 매일 100g 이상.. 2022. 3. 5. 웨이트 트레이닝의 근본이자 전부 - 몸통 세우기 인간의 몸은 중앙의 척추를 중심으로 팔다리가 양옆으로 달려있습니다 그래서 척추가 똑바로 펴져있다면 팔다리는 좌우가 동일하게 움직이게 되는 것이죠 흔히 운동할 때 양팔 다리가 다르게 움직인다고 하는 건 근육의 단축 문제일 수도 있지만 그보다는 근본적으로 척추가 똑바로 펴지지 못하기 때문입니다 그래서 웨이트 트레이닝 시에 가장 중요한 점은 바로 척추를 똑바로 펴는 것! 입니다 그럼 이제 어떻게 척추를 똑바로 펴는지 알려드릴게요 먼저 영상처럼 호흡으로 인해 몸통에 압력을 발생시키고 턱을 당겨 척추를 바로 세워줍니다 몸통이 제대로 서게 되면 영상의 마지막 자세처럼 가슴이 약간 올라오고 어깨가 편안하게 위치하며 허리의 아치가 저절로 만들어지게 됩니다 그다음은 시선의 고정인데요 사진에 빨간 포인트로 표시를 해놓은 .. 2022. 3. 5. 이전 1 2 다음
