유산소 운동 원리 및 방법 - 도대체 유산소운동이란게 정확히 뭐예요?

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

 

오늘은 모든이들이 궁금해하는 그것

 

유산소 운동이란 무엇인가에 대해 말해볼게요

 

 

다이어트나 운동을 하겠다 맘먹은 분들에게 

 

가장 유명한 단어죠 유.산.소.운동

 

 

하지만 유명세에 비해 정확한 정의는 없고

 

카더라 통신만 난무하고 전문가들이 말하는 것도 각기 다 다르죠

 

게다가 갖가지 매체에서 알려주는 것도 보면

 

다 똑같은 소릴 두루뭉술하게 하고 있고요

 

 

제가 확실하게 개념을 잡아드릴게요

 

유산소의 원리에 대하여 고고고

 

일단 걸러야 될 얘기들부터 말씀드릴게요

 

 

1. 30분 이상 유산소를 하면 그 이후에 체지방이 타기 시작한다

 

2. 체지방 감소엔 달리기보다 걷기가 좋다

 

3. 체지방 감소에 가장 좋은 강도는 약간 숨이 차는 정도다

 

4. 너무 유산소를 많이 하면 근손실이 온다

 

5. 달리긴 유산소고 헬스는 무산소다

 

등등이 있지만 대표적으로 요정도만 생각나니 요것만 하죠 

 

 

저런 얘긴 그냥 무시하시고 지나가세요

 

그동안 하도 들어서 세뇌가 될 지경이라 지나가기 힘드시겠지만요

 

 

결론적으로 저건 다 두루뭉술한 얘기들입니다 

 

그래서 뭐 어쩌라고? 어느 정도로 하라는건데?

 

다들 이렇게 생각하지 않으셨나요

 

 

이게 헷갈릴 수밖에 없는 게 체지방 감소가 되는 원리를 설명 안 해주고

 

체지방 감소가 되는 경우를 외우게 하고 있으니까 그런 거예요

 

 

아이들이 수학을 배울 때 사칙연산을 먼저 안 가르쳐주고 

 

구구단을 통째로 외우게 하는 것과 똑같은 거죠

 

 

답을 찾을 순 있어도 그게 왜 그렇게 되는진 몰라요

 

그리고 조금만 문제를 비틀면 아예 손을 댈 수조차 없죠

 

 

그러니 사람들이 30분이라는 시간이나 걷기라는 행위 자체에만

 

매달려 시간을 허비하고 있는 겁니다 

 

 

그리고 저런 말들의 가장 큰 문제점은 흑백논리를 조장한다는 점입니다

 

이거 아니면 틀리다라고 말하죠

 

 

사람은 모두 다릅니다 

 

다 아는 사실이죠

 

근데 왜 운동법은 다 30분이죠? 왜 다 걷기예요? 

 

 

사람에 맞춰 강도가 조절이 돼야 하는 거지 

 

절대적 기준에 맞추어 움직이면 체지방 감소가 되는 게 아닙니다 

 

제가 회원님들한테 듣는 가장 안타까운 소리가 뭐냐면

 

그거 그렇게 하면 안 되는 거 아니에요?입니다 

 

 

이미 자신의 몸에 적용해보기도 전에 한계를 정해놓고 와요

 

유산소 너무 하면 근육 빠진 대서 싫다고도 하고

 

근육 운동하면 너무 커져서 그런 건 싫다고도 하고

 

뭔가 해보기도 전에 그런 소릴 듣고 오니까 그렇게 될 수밖에 없죠

 

 

뭐 약간 얘기가 옆으로 샜지만 아무튼 방법을 외우는 식으론

 

만족스러운 운동을 하기 힘들 거란 말씀을 드리고 싶네요

 

남들한다고 무턱대고 똑같이 따라하시면 안돼요

 

서론이 길었네요

 

이제 유산소의 원리 및 팩트 갑니다

 

 

유산소란 운동 중에 호흡을 통해 산소를 사용하는 것을 말합니다 

 

그래서 달리기처럼 지속적으로 호흡을 하면서 움직이는 운동을 유산소라 하고 있죠

 

간단하게 말하면 체지방 분해를 위해선 산소가 필요합니다 

 

그래서 더 많은 양의 산소를 공급하는 운동이 좋죠

 

 

때문에 달리기나 걷기 같은 지속적 움직임 가능한 운동을 많이 하는 거죠

 

꼭 달리기 걷기가 아니라도 지속적인 움직임으로 산소를 공급만 한다면 

 

유산소 운동의 범주에 들어간다고 보시면 됩니다 사이클처럼요

 

 

그런데 지속적으로 움직이기만 해서는 효율성이 떨어집니다 

 

여기에 강도가 더해져야 하는 것이죠

 

이 운동 강도를 고려하지 않고 30분이니 10킬로미터니 하니까 

 

자신의 열정을 투자한 것에 비해 초라한 결과를 얻게 됩니다 

 

 

그럼 이제 어떻게 하는 것이 높은 효율성의 유산소 운동인지 알아보겠습니다 

 

 

일단 얼마나 많은 산소를 공급해야 하는가가 관건인데요

 

이건 시간으로 계산합니다

 

내가 얼마나 오랜 시간 동안 움직일수 있는가로 말이죠

 

 

그럼 여기서 또 오랜시간동안 어떻게 움직일 것인가의 문제가 생기죠

 

이것은 속도로 계산합니다 

 

러닝머신에서는 속도를 설정해서 움직이는 방식처럼요

 

 

그럼 속도와 시간을 설정했다 칠게요

 

런닝머신 기준 9.0의 속도로 30분간 달리는 것을 목표로 했다 치면 

 

일단 해봅니다 

 

그러면 내게 버거운 목표인지 쉬운 목표인지를 알 수 있게 되죠

 

그리고 그 결과에 따라 속도와 시간을 조절합니다 

 

최종적으로 그렇게 자신에게 맞는 강도를 찾아내는 겁니다 

 

 

이것은 오롯이 자신의 신체능력에 달려있는 것이지 

 

저명한 누가 뭐라 했다고 해서 또는 유명한 논문에서 그랬다고 해서

 

그 얘길 따라 할 필요가 없는 겁니다 

 

 

이렇게 속도와 시간을 설정하는 것을 운동 강도의 설정이라고 합니다 

 

 

이상 유산소 운동의 원리에 대해서 알아보았구요

 

다음 글에서 구체적 방법에 대해 알려드리겠습니다 

 

용~한 PT였습니다 ^^