거북목 원인 및 해결방안

 

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^


이번에는 거북목에 대해

얘기해보려 합니다


참 많이 듣는 얘기죠 거.북.목

병원이나 헬스장에서

의사 선생님이든 트레이너 선생님이든

선생님들에게서 듣습니다 ㅋ

 

< 거북목이란? >


거북목이란 목이 앞으로 쭈욱 빠진 걸 말합니다

사람 목은 거북이가 아니므로

길어질 순 없고 세워져 있던 목이

앞으로 기울어지는데 이걸 거북목이라 합니다

 

 

< 거북목이 되는 이유 >


그럼 거북목은 왜 되는 걸까요

현대인들은 스마트폰과 컴퓨터의 사용이 잦죠

이때 항상 양손을 앞으로 모으고 전방을 주시합니다

초집중

사람은 무언가를 집중해서 쳐다보게 되면

앞으로 점점 몸이 기울어지게 됩니다

그 와중에 목이 가장 먼저 앞으로 기울죠


이런 상황이 단시간에 끝나게 되면

목과 몸은 다시 제자리로 돌아옵니다

하지만 이 시간이 길어지게 되면

목과 몸을 앞으로 기울였을 때 수축되는 근육들이

그대로 굳어가기 시작합니다


그래서 집중이 끝나고 목과 몸이 제자리로 돌아오는

과정에서 조금 덜 돌아오게 되는 것이죠

이 과정이 몇 날 며칠

몇 달 몇 년 동안 반복됩니다


목 근육과 승모근은 남녀노소를 가리지 않고

돌덩이처럼 굳어가게 되죠

그리고는 일부러 똑바로 머리를 세우려고 해도

잘 안되는 지경에 이르게 됩니다


거북목은 하루아침에 일어나는 것이 아닌

잘못된 자세의 오랜 축적의 결과인 거죠

 

 

 

< 거북목이 안 좋은 진짜 이유 >


그럼 왜 이걸 안 좋다고 하는 걸까요

그 이유는 이렇습니다

똑바로 세워져 있는 상태에서 목은

중력의 영향을 크게 받지 않습니다


하지만 앞으로 기울어지면 목의 가장 아랫부분이

힘들어지기 시작하겠죠

마치 우리가 바닥에 물체를 집으려고

상체를 숙이면 허리가 힘들어지는 것처럼요


그런데 얼른 물체를 집어 올리고 서있으면 괜찮을 텐데

허리를 숙인 상태로 계속 있다고 하면 어떨까요

허리의 통증이 점점 극심해지겠죠


바로 이 상황이 목에서 일어나는 겁니다

머리는 우리 몸에서 가장 무거운 추입니다

그 무거운 게 자꾸 앞으로 떨어지려고 하는데

상대적으로 빈약한 목이 그걸 어떻게든 버티려 하다 보니

목 근육이 무리가 오고 근육이 지치니 목뼈를 잘 못 잡아서

목 관절에 무리가 오게 됩니다

목디스크라는 결과가 올 수도 있고요


하지만 이것보다 더 큰 문제는

몸 전체의 균형이 무너진다는 점입니다

신체를 상 중 하로 나눈다고 하면

머리를 상 몸을 중 다리를 하로 할 수 있죠


1. 이 중에 상이 앞으로 기울어집니다

2. 중도 따라 기울기 시작합니다

3. 하가 넘어지지 않기 위해 모든 부담을 짊어지고

어떻게든 버팁니다


1의 경우 위의 결과가 나게 되고

2의 경우 허리디스크까지 결과가 날 수도 있겠죠

3의 경우 고관절의 무리가 가게 됩니다


결국 상이 문제가 될 경우 모든 신체에

영향을 미친다는 말입니다 그것도 꽤 크게


부수적으로는 두통도 따라오죠

거북목은 뒷목근육들과 흉쇄유돌근, 사각근이라는 근육이

뭉친 결과물이라서 이 근육들이 뭉친 상태로

오랜 시간이 흐르면 두통으로 나타나게 됩니다

거북목 유발자들

병원에서 검사해봤자 아무것도 안 나오는 이유죠

이럴 때 저 세 가지 근육을 마사지해주면 바로 없어집니다

근데 마사지하는 순간 엄청 아플 거예요 ㅋ

 

< 거북목 해결방법 >


방금 말한 근육 삼총사를 일단 마사지로 풉니다

근육을 풀어주면 일시적으로 상태가 좋아지지만

시간이 지나면 곧 원상 복귀됩니다


뭉친 근육을 원래대로 돌리는 방법은

원래대로 돌아올 때까지 계속 마사지하기가 있고

더 좋은 건

마사지로 근육을 풀어준 다음

그 근육을 움직여주는 것입니다


어떻게 움직여 주냐면

바닥에 똑바로 누워서 천장에 시선을 고정한 후

턱을 당겨주는 겁니다 턱이 두 겹이 되도록이요 ㅋ

그 상태에서 10초를 버티고 있다가 풀어주세요

이렇게 10번 정도 하시면 목 근육이 스트레칭이 되면서

거북목 증상이 완화됩니다


물론 하루해서는 일시적인 현상으로 끝나겠죠?

매일 꾸준히 해주셔야 됩니다

언제 까지냐면 거북목이 없어질 때까지이지요

완치는 개인의 판단입니다 ㅋ


여기까지의 거북목의 모든 것 중 상편이라고 보시면 되고요

하편에서 거북목을 완화시키는 운동에 대해

알아보겠습니다


모두 건강한 목 유지하셨으면 좋겠습니다 ^^