데드리프트는 어느부위 운동일까

안녕하세요 용~한 PT입니다 ^^

 

이번에는 데드리프트는 과연 어떤 근육을 운동시키는가에 대해 얘기해볼게요

 

일단 데드리프트가 어떻게 움직여지는 운동인지에 대한 이해가 필요하니

 

앞서 작성했던 글을 참고하시면 되겠습니다 

 

데드리프트 - 들어 올리기 자세 (tistory.com)

데드리프트 - 들어올리기 자세

데드리프트 - 내려놓기 (tistory.com)

데드리프트 - 내려놓기

 

 

앞서 말씀드린것처럼 데드리프트는 세 가지 근육이 주요하게 사용됩니다 

 

첫 번째로 척추기립근, 두 번째로 등근육, 세 번째로 하체 뒤쪽 근육이죠

 

척추기립근은 별 설명 없이도 이해가 되실 테니 설명은 생략하고

 

등근육은 어떻게 참여하는지 알려드리겠습니다 

 

 

일단 바벨을 몸 쪽으로 잡아당기는 힘을 줘야 한다고 했는데 

 

이때 등근육 중에 광배근이 참여합니다

 

광배근의 역할이 몸에서 멀어진 팔을 몸 가까이로 끌어당기는 역할을 하거든요

 

그래서 바벨이 몸에 최대한 가깝게 붙게 만들어줍니다 

 

 

또한 바벨을 몸쪽으로 잡아당김과 동시에 척추기립근을 세우기 위해

 

날개뼈가 좌우로 벌어지지 않게 버텨줘야 하는데 이 역할을 승모근과 능형근이 하게 됩니다  

 

따라서 척추기립근을 세우기 위해 등근육 전체가 사용된단 얘기죠

 

그래야 허리 부담을 최소화하여 들어 올릴 수 있으니까요

 

그렇다면 하체 뒤쪽 근육은 어떻게 참여할까요

 

 

데드리프트의 시작 자세에서 바벨을 정강이에 붙이고 기립근과 등근육의 세팅이 끝났다면 

 

힙 힌지라고 불리는 고관절이 꽉 조여지는 현상이 자연스럽게 발생합니다 

 

이때 엉덩이와 햄스트링이 팽팽하게 긴장을 하게 되면서 하체 뒤쪽 근육의 참여가 일어나죠

 

그리고 바벨을 들어 올리기 시작하면 엉덩이와 햄스트링이 수축하게 되고 

 

등근육은 크게 움직이지는 않는 버티는 형태의 운동을 하게 되는 겁니다 

 

 

이렇듯 저는 데드리프트는 몸 뒤편의 근육을 모두 사용하는 운동이라고 생각합니다

 

그래서 운동프로그램을 짤 때 본인이 알아서 원하는 부위를 골라

 

등이나 다리 운동하는 날에 추가하면 될 거 같아요

 

그럼 모두 운동 열심히 하시길 바랍니다 ^^